成功瘦身文章

*本文仅针对以减肥为目的的跑步，以及一想到减肥就想到跑步的无知少女和迟钝少年。

一般靠跑步减肥“成功”的人，临近过年都会慌。

四月份开始跑步减肥。我不吃晚饭。我每天跑步超过五公里。我是健身房跑步机的常客，也是路边烧烤摊的稀客。现在月经不仅来的少了，还跳到月亮上了，但是体重明显下降了。马上就要过年了。我害怕变胖。我一点都不想变胖！

说白了，这种跑步减肥的方法极差，相应的，只能收获一个极差的身材——就是从oversize到smallsize，你想想，身材会减几个尺码，但是头围不会变，所以每年都会有一堆因为跑步减肥不成比例的大头男生和大头女生。

来看几张对比图吧~

热爱跑步的村上春树(左)和热爱无氧运动的三岛由纪夫(右)。

女生也是如此。热衷于跑步减肥的人最终会成为katemoss(左)，热衷于无氧运动减肥的人最终会成为维多利亚的秘密天使(右)。katemoss很辛苦。为了保持苗条的身材，她一天只吃一顿饭，用黑咖啡填饱肚子，用抽烟抑制食欲。

一个230斤的学霸，一年跑2300公里，甩出90斤肉，成功成为大头男孩。

也有很多人跑步之后就能跑出人生，不然村上春树也不会写《我谈跑步谈什么》这本书——把跑步和哲学意义联系起来，就能立马炼成最高的跑步鸡汤——

“一次又一次地将自己推向极限，是跑步的本质。跑步是痛苦的，但这种痛苦永远不会抛弃我。”

只有闲人才能思考人生，无脑跑步能生出很多感触。不仅如此，这种低效的减肥方法还占用了你大量的时间——为了跑步，你牺牲了看美剧和韩剧的时间。另外，当你跑步的时候，你的朋友和家人都躺在沙发上看电视，刷朋友圈，这让你一个人跑步的时候更加孤独...这一切会让你对自己说-

“看！我为减肥付出了多少！！!"

这让你对跑步减肥的回报率非常敏感。

几乎和每天只睡四个小时一样荒谬。

但是，因为跑步太简单，身体很容易适应这种运动强度，进入平台期。时间长了，你会发现跑步减肥没什么效果，一斤都减不下来，肚子上残留的脂肪也减不下来。大部分人都会被自己感动，但是看不到体重的变化，就半途而废，宣布减肥失败，留下严重的心理阴影。过来大声告诉马克兄弟-

注定要丑一辈子。

不仅如此，停止跑步后，体重会像吹气球一样反弹。

在这里，马克哥友情建议，当你想在跑步前减肥的时候，最好在一个下雪的夏夜，365天不停的旋转跳跃，不然很快就会被打回原形。

当然，也有人通过跑步减肥了。

这个大家分享的“跑步减肥成功瘦身史”，其实只是符合减肥的条件，与跑步无关。

当你只想减肥的时候，你只需要满足一个条件——

一段时间内的累计热量差必须为负(摄入<消耗)。

无论你做什么，如果你的热量差不是负的，你的体脂就不会减少，这是徒劳的，没有用的。

真正的减脂是在减脂的同时尽可能的保留肌肉。但大多数人并不会“真的减脂”，而是同时减掉水分、肌肉和脂肪，让体重秤上的数字蹭掉，为下一次增重反弹做铺垫。

为什么“瘦了50斤，世界对我另眼相看”，因为你是一个整天害怕反弹增肥的深井冰。这样的生活比你胖的时候还要糟糕。

跑步减肥能让你瘦下来，瘦很多，大多不是因为跑步，而是因为这期间饮食的调整。

通常包括跑步在内的有氧运动消耗的热量是相当有限的。比如以合适的速度跑30分钟只能消耗200卡路里，而2公斤的体脂就含有7200卡路里。即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗6000卡路里，连减2斤脂肪都不够。

对于一月瘦了10斤和15斤的人来说，减掉的大部分是水和一些肌肉，最多的是屎。

不仅如此，跑步还容易让人产生“坚持的时间越长，能燃烧的体脂就越多”的错觉，但实际上，运动消耗的体脂与我们通过饮食消耗和积累的体脂相比，只是很小的一部分。

换句话说，大部分通过跑步减肥的人，在这期间都极大地控制了饮食带来的热量。你想想，你身边跑步减肥的都是在节食吗？

长期的热量差距(即摄入<消耗)是他们瘦的主要原因，却被误认为是跑步减肥。

如果你只是简单的每天跑1小时，消耗400卡路里，但是饮食补充带来的摄入还是超过了这400卡路里，那么你的体重就不会改变，甚至会变胖。

所以，跑步与否并不会从根本上影响你的减脂瘦身，最多是“碰”一下。

李想要控制他的诡计。他有时间跑，真的不如好好干，多挣点钱。

更何况跑步减肥真的有效，人家也不会天天问——

以上情况还不是最可怕的。最可怕的是跑步过程中肌肉流失导致的基础代谢率下降，也就是说你需要少吃东西来制造一个每天的热量缺口来减肥。吃的东西少了，往往会导致你处于营养缺乏、蛋白质摄入不足的状态，这又一次为肌肉的流失创造了绝佳的条件，基础代谢率又会下降，从而陷入恶性循环。

所以长期跑步减肥后，身体比例严重失衡，上肢松弛，腹部会保留一圈减不下来的脂肪，皮肤松弛，加速衰老，膝盖磨损，基础代谢极低，呼吸不畅，胸部下垂。.......

那为什么会有那么多懵懂的女生和迟钝的少年为了减肥，在跑步的道路上狂奔？

1.跑步“成本”很低。只要不跑马拉松，什么技术含量都用不上。是一项随时可以开始的运动；

2.不得不说，在饮食控制下跑步减肥的“瘦身”速度超过了任何一种减肥方法，每天瘦1 kg的速度叫一个爽。

3.跑步会让大脑分泌一种叫做“内啡肽”的神经递质，让你兴奋，容易坚持。

Blablabla说了很多，不是否定跑步这项运动，关键在于你对跑步的态度。

如果你跑步是为了减肥，给你愚蠢而努力的生活一点掌声。如果你认为-

跑步不再是减脂和锻炼，而是简单的放松和“做点什么”

马克哥最后白写了这篇文章。

除非你真的热爱跑步至死，否则这种运动在你的减肥计划中只是作为减肥或者塑身的辅助手段，甚至连这种辅助手段都不用。其次，跑步被认为是提高心肺功能的主要手段，但如果是为了心肺功能而跑，基本上是不会瘦下来的。没有这种视觉刺激，你很可能不会跑。

“闭嘴，迈开你的腿”这句话你听得太多了。是马克哥哥最讨厌的一句话，因为看似吹大了天空的真相，其实没用，这就是你要提高成绩的原因。结果老师告诉你，有一条路通向山。你觉得有用吗？nothing ~

更有甚者，大部分人的“闭上嘴，迈开腿”最终都变成了节食和跑步十几公里。

跑步减肥有一段时间很酷

富旁反弹火葬场

PS:每当朋友圈有跑步的记录，我都会友好的留言:阿甘，好样的！