利用下班后的空余时间锻炼身体。

利用下班后的空闲时间锻炼身体。剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，运动可以缓解心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体。现在分享一下工作之余的运动技巧。

利用下班后的空闲时间锻炼1 1坐公交。

利用乘车时间，上车不要有座位。最好是站着，然后一边数节拍，一边用全身力气向内收缩腹部。这种方法可以有效收紧腹部肌肉，而且由于你的腹部向内收缩，也可以让你的腹部有紧绷感，所以可以慢慢收缩小腹。

2.该回家做家务了

每个上班族肯定都懒得搬回家，但是家务总要做完！所以，干脆利用做家务的时间顺便做一些事情，一举两得！所以，如果回家要擦地板，就把膝盖放在地上，用一只手固定上半身，背部一定要挺直。然后另一只手拿着抹布，一只手从外往身上擦。这种硬邦邦的拖地方式对于瘦腹真的很有效。但是这种利用日常生活套路的锻炼，效果是要一点一点慢慢积累的，效果并不急。

3、上班族骑自行车健身的方法

有氧骑行:中速骑行通常持续30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的改善非常有利，对减肥有特效。

强度骑行法:首先要指定每次的骑行速度，其次要指定自己的脉搏强度来控制骑行速度，这样可以有效的锻炼人的心血管系统。

力量骑行法:即根据上坡、下坡等不同情况进行努力骑行，可以有效提高腿部的力量或耐力素质，有效预防大腿骨疾病。

间歇骑行法:骑自行车时，如何先慢骑几分钟，再快骑几分钟，再慢再快，这样交替运动，可以有效锻炼人的心脏功能。

脚踏骑行法:脚中心(涌泉穴)与自行车踏板接触骑行，可以起到按摩穴位的作用。具体方法是:单脚蹬车时，另一只脚不发力，单脚向前驱动自行车，一只脚踏一次蹬30至50次，逆风或上坡运动时效果更好。

如果你想把骑自行车作为减肥的方式之一，达到一定的效果，你必须持之以恒，控制自己的饮酒量。

方法说明:骑车减肥不是专门的训练，而是平时骑自行车时一定的量和强度，坚持锻炼达到有氧运动的效果。没有技术要求，简单易行，老少皆宜，随时随地都能享受骑行带来的乐趣。

作用原理:骑车压缩血管，加速血液循环，给大脑输送更多氧气。骑一段时间后，你会感觉更清晰。同时，适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。经验表明，这种激素可以从Bigu(运动食品)开车产生。

科学盘点:自行车是预防和治疗心脏功能问题的最佳工具之一。骑行运动促进血液流动，不仅强化了心脏功能，还通过腿部的运动将血液从外周血管输送回心脏，同时强化微血管组织，形成“侧支循环”。强化血管可以让你不受年龄的影响，永远保持年轻。

4.上班族在午餐时间锻炼。

坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。

利用下班后的空余时间锻炼2 1。复制文档时，

复印文件时，可以放松颈部和肩部肌肉，有节奏地转动头部，在等待时伸展四肢。所有这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压力。

2.在办公桌前工作时

我们大部分时间都在椅子上工作，所以保持正确的坐姿非常重要。选择有靠背和扶手的椅子。工作时，一定要保持前臂平行，膝盖与脚成90度。另外，可以在后背下部垫一个软垫。

3.做深蹲。

双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后慢慢蹲下，双手放在椅子上，起身站立。如此反复做10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉。

4.午休时间

午饭后不要急着回办公室工作。饭后散步不仅可以帮助消化，还可以帮助你放松身体的各个部位和你的心情。

5.喝茶或咖啡时

工作一段时间后，起来给自己泡杯茶或咖啡。泡茶或冲咖啡时，可以依次单腿站立，最大限度抬高一条腿；或者双腿并拢站立，弯腰让手掌接触地面。

6.尽量少坐电梯。

中等强度的体育锻炼可以帮助人们增强心脏功能。所以，尽量少坐电梯，改走楼梯。如果你的办公室在五楼，每天走上楼上下班就是最好的锻炼。

7.当使用计算机时

与电脑屏幕保持健康的距离。电脑屏幕前方至少50厘米，屏幕高度略低于眼睛高度。屏幕不要对着窗户，以免反光。经常忽视和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，要经常变换眼睛的焦距。经常看远处或眨眼有助于保持眼睛湿润。