四个深蹲的动作要求

首先，五个人要站好。下蹲时，不要把脚倒过来。他们应该打开他们的膝盖，也就是说，他们应该打开。他们不应该向前跪，他们的臀部应该垂直于他们的脚，他们的膝盖不应该向前跪。他们应该在中间收紧臀部。

四个深蹲的优点:

在不怎么调整饮食的前提下，臀围得到了不同程度的改善。女性朋友对这个结果还是很满意的。

男性朋友想通过自重深蹲的练习增加一些肌肉量，但是因为有抗阻训练的经历，效果不如预期的理想，反而臀围有所下降。

一天100深蹲对于有训练基础的男性来说还是太弱了。更像是高数减脂运动，但对于没有训练基础的朋友来说，肯定还是有一定效果的。