求每日1700卡路里以内的饮食和运动计划详细采纳。

早餐两片全麦面包+牛奶鸡蛋火腿片，中午一碗米饭，八分饱就行，晚餐蔬菜水果鸡胸肉，禁止淀粉。慢跑一个小时，腹肌撕裂一组，基本够了。如果要去别的地方练，那就找个地方加强。运动后记得拉伸半小时放松。如果可能的话，可以买一个撇脂器，把酸的地方放在上面十分钟，第二天也不会觉得酸。