上班族如何减肥？

办公室的人怎么减肥？日常生活中，很多人坐在办公室里工作。久坐容易导致肥胖。事实上，他们可以在办公室减肥。下面分享一下办公室的人是怎么减肥的。让我们来看看。

上班族如何减肥1 1，选择健康的早餐。

早餐尽量选择低脂饮食，多补充蛋白质，让人体一整天的新陈代谢都非常旺盛。早餐建议吃点鸡蛋和牛奶。另外，早餐期间最好不要吃高碳水化合物的早餐，因为那样不仅对减肥不利，还可能导致体重增加。

2.有计划的在业余时间吃零食。

坐在办公室，没事经常想吃零食。每个人都爱吃零食，为了减肥完全放弃。只要我有计划的吃零食，就不会导致肥胖。一般建议每三到四个小时吃一次。另外，在零食的选择上，可以选择一些膳食纤维高、热量低的零食。苹果、梨、营养棒、杏仁都是非常好的选择。

3.工作休息期间的常规活动

有数据调查显示，经常站起来活动的人每天能比姿势固定的人消耗更多的热量，而经常走路的人一般比姿势固定的人更均匀。建议你经常左右转动椅子锻炼腰部肌肉，多做抬腿运动，让腿有热的感觉。

4.下班后放松一下

工作和生活不能混为一谈。下班后该休息了。不要把上班的压力带回家。回到家，关掉手机，自己做一顿美味的晚餐，吃完饭去附近的公园散散步，锻炼一下肌肉。既能帮助你放松，又能消耗一定的热量，对减肥非常有利。

在办公区可以做哪些减肥的小动作？

1，握紧拳头

每工作一小时，用手握拳张开，可以放松僵硬的肩颈。用力握拳，打开时注意手指尽量伸直。

2.扭动你的腰

坐在座位上后，保持上半身面向书桌，扭动腰部，下半身转动90度。这个动作可以缓解长时间在电脑前工作造成的肌肉僵硬，让腰部更加纤细。

第三步:抬起你的腿

平时坐在办公桌前，可以翘腿，伸直，踮起脚尖，膝盖发力，保持姿势10秒。然后换另一条腿。这个动作可以拉伸小腿肌肉，使腿部线条更加匀称，经常做可以防止腿部水肿。

办公室白领如何减肥

1，不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。

2.每天走10000步以上可以消耗836KJ，1个月后可以减肥到1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.深蹲:可以明显改善梨形，女性可以边看电视边锻炼。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。

4、慢跑20分钟以上即可见效。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。

上班族如何瘦腰？

1.坐在椅子上，慢慢抬起腿。

2.双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，小腹逐渐收紧。慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。当腹部受到最紧的程度时，气也同时吐出。

3.肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽可能多的吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，取而代之的是腹部向下压的用力。

上班族午餐吃什么不容易胖。

首先，慢慢咀嚼

相比早餐，午餐的时间要充裕得多，完全不用狼吞虎咽。吃饭本身其实是一种享受。从早上到中午，几个小时后，不时绝食。这时候吃才是最香的。当然，前提是不吃零食，最多吃一个水果。吃得太快会减缓胃吸收食物的过程，不仅会影响下午的工作效率，还会让你迅速发胖。细嚼慢咽最有利于人体对食物的消化吸收，而且细嚼慢咽本身也会消耗人体的能量，这样边吃边吃可以让你变瘦。

第二，蔬菜为主。

肉类含有丰富的蛋白质，也含有丰富的脂肪。吃多了容易胖。蔬菜中脂肪含量较少，但其他营养成分比较全面，基本可以满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族，容易便秘。如果大量吃肉，会使便秘加重。蔬菜中的膳食纤维含量高，能有效促进肠胃蠕动，不仅润肠通便，排除体内毒素，还能少摄入大量脂肪，从而轻松达到减肥的效果。

第三，多吃西兰花

蔬菜有很多种。为了营养均衡，平时要多吃各种蔬菜，不要挑食。但是，有一种蔬菜你需要多吃，尤其是上班族。上班族的午餐往往很简单，尤其是带饭的，只带一两个菜。很难让每一餐都有营养。这种情况下，最好多吃西兰花。西兰花是一种非常好的抗氧化食品，其抗癌功能已经得到了广泛的认可。不仅营养成分容易消化吸收，还能加快身体的新陈代谢，给减肥者带来了福音。西兰花是既营养又减肥的食物。

办公室的人怎么减肥？2.办公室减肥行动:

第一种:

坐在椅子上，左臂水平抬起，向前伸直，掌心向上，右手握住左掌，轻轻下压，使手掌与手臂呈90度。

双腿并拢坐着，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度。尽量不要把上半身靠在椅背上，臀部后方远离椅背。双手反手握住椅子的左右两侧。保持手臂伸直，用力下压，但尽量拉伸背部肌肉。

第二种类型:

双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好达到椅背底部，手臂向前抬起，手指十指紧扣，掌心相对，手臂向前伸展，使头部低下，背部肌肉得到拉伸。

然后在十指交叉的状态下，手掌反转至前侧，手臂进一步向前伸展，再次低下头，背部肌肉继续向前伸展。

第三种:

双腿屈膝，1/3浅坐在椅子上，上身保持挺直，双臂微微向后摆动，左右手在背后交叉握拳，肩胛骨向后下推，使胸部适度打开，身体尽量前倾，不要后仰。

举起手来，保持手臂伸直，让双手与上半身形成一定角度，上半身继续前倾。

第四种:

坐在椅子中间，弯曲右腿，左腿向前伸直，双脚跟着地面，左手放在大腿上。

然后被肌肉拉伸的上半身微微前倾，双臂同时斜向下伸展，继续和左腿一起拉伸。

第五种类型:

坐在椅子的2/3处，双手握住椅子两侧，背部保持挺直，不要靠在椅背上，双腿屈膝，右脚向前踢，小腿摆动，但膝盖和大腿保持原位。

继续向上抬起右脚，直到右腿水平伸直。将脚掌向自己的方向按压90度，进一步拉伸右腿。