跳绳减肥比慢跑更有效。依据是什么？

测试表明，如果你跳绳10分钟，跳的频率约为每分钟140次，效果相当于慢跑30分钟或健美操20分钟。对于想减肥或者健身的人来说，首先想到的就是跑步。跑步也是很好的有氧运动，但是如果想更有效的减肥，跳绳比跑步更有效。

尤其是体重超过100的人，只要不超重，跳绳就是最好的减肥方式。跳绳也有很多花样。如果你想快速减肥，可以试试。

跳绳前先热身5分钟，锻炼手腕、肩膀、腰、腿、脚踝。训练前不要喝太多水，不然肚子会波涛汹涌，挺难受的。另外，刚开始跳绳的时候，尽量慢慢地、慢慢地跳绳，当你感觉身体已经开始活跃的时候，就可以正常速度了。

基本跳跃。第一组是基础跳，和我们平时跳绳一样，速度先慢后快。双脚微微分开，挺胸收腹，然后张开双臂，固定大臂保持不动，然后用手腕晃动绳子，身体会跟着节奏跳动，注意控制呼吸。

单腿交替跳跃。完全掌握基本跳绳后，可以交替单腿做，提高难度。基本规则不变，就是保持手腕抖绳，过程中挺胸收腹，左右脚各跳一次，保持动作连贯。