体重较重等健康问题的人应该如何锻炼？
不要从跑步开始。暂时避免剧烈运动，直到体重减轻，感觉慢跑很舒服。最好做不负重的运动，比如骑自行车或者游泳；也可以做低冲击的运动，比如快走(可以加大坡度或者调整速度区间，增加难度和力量)。
在健身房锻炼，即使是有经验的锻炼者，可能也会有点害怕。去健身房，都是汗流浃背的锻炼者，大家都知道怎么锻炼。但是不要因此而停止锻炼，因为你已经觉得自己超重了。一旦你知道每一件装备是什么样的，你就会专注于运动计划，不会太在意其他。
适合体重大的人运动。
你可以遵循下面的建议，你的体重就会开始下降。？罗马不是一天建成的。？无论你刚开始运动的时候体重是多少，无论你需要减掉几公斤还是几十公斤，我们都不可能一蹴而就。变化是渐进的。好吧，如果你很重，可能需要更长的时间。然而，没有人会在意。最重要的是你最终实现了你的目标。坚持锻炼的动力是认为自己有一天会成功，包括身体形态的巨大改变，健康和生活质量的提高，健康风险的降低。坚持和决心会帮助你打造你想要的身材。
在户外或跑步机上快走可以帮助你减肥。当你能达到走路的最大速度时，不要开始跑。你可以增加跑步机的坡度，步行的长度或者选择一条高难度的登山路线来增强强度。相对于在水泥或沥青路面上跑步或快走，跑步机的冲击较小。跑步机有一定的减震作用，对你的膝盖、臀部、关节都比较好。
如果办了健身卡，最好用椭圆机或者全功能健身器(其实这两种都适合所有人)。这是最适合体重大的人减脂的设备，对膝盖没有影响。大多数人认为使用这种设备比跑步燃烧更多的脂肪，因为它更简单。没有固定的启动速度。只要你对起步速度感到舒适，最好咨询健身专业人士。
一般建议中等强度运动，每次30分钟，一周几次。但是对于初学者，尤其是重的人来说，这并不实用。慢慢来。可以设置低一点的强度，锻炼时间可以短一点。二十分钟的有氧运动是一个很好的开始，你甚至可以把它分成更短的时间段。用计步器，这样走路的时候会很有动力。
毅力。坚持可以提高运动的时间和强度，因为你的运动水平也在提高。这意味着你的心脏和肺更强壮，你的关节更强壮，你燃烧更多的脂肪。试着和朋友或家人一起锻炼。他们的支持可以帮助你坚持锻炼计划。如果可能的话，请自学锻炼。如果你还担心，你也可以在家里买一台跑步机、踏步机或其他运动器材，在你觉得自己更苗条或更自信的时候去健身房。
如果你受伤或者残疾，不能跑步，或者跑步感觉很痛苦，那么你可以试试椭圆机或者全功能健身器，看看是否适合你。如果还是不行，试试其他有氧运动，比如游泳、骑自行车或者划船。
在开始锻炼之前，你最好向健身专业人士咨询一下健身计划，这样你就可以开始锻炼了。