十七岁的我获得了65，438+004斤。如何在短时间内减掉10斤？不花钱我也能做到。除了多做运动还能做什么？...

1，先喝汤。

2.先吃蔬菜再吃肉。

3.慢慢吃，慢慢咀嚼

4、每天至少1 WC次:早上减肥最多。

5.少吃多运动:a .每周至少做3到4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动。

b、选择低热量食物，少吃零食等。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。c、即使你身高不到1.6米，每天热量不到1.200卡，也会降低45%的静息代谢率。

6.一天8杯水

7、吃饭规则:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。

8、均衡饮食:多种肉类和蔬菜，粗细搭配，营养丰富，

睡前3小时不要吃东西。

1.养成每天定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的堆积也是减肥延迟的原因。

2.远离油腻食物，尽量吃蒸的或煮的食物。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，更是健康的头号杀手。

千万不要边看电视(看书)边吃零食，因为会让人不自觉地吃下三倍以上的食物。

4.对于不能吃的食物，不要有失去的心态，也不要强迫自己去吃。

每天晚上九点以后千万不要吃东西。如果你一直有吃宵夜的习惯，可以试试水果、蔬菜或者高纤维饼干。记住一顿宵夜的热量储存量等于一天三餐的总和。

6.请不要为了抗压而吃东西，这样不仅不健康，也是瘦身的一大障碍。

7.谢绝饮料，用白开水* *，因为无论多低糖，热量都相当可观。

8.养成定期锻炼的习惯，但不要太剧烈。可能一些放松的拉伸运动比剧烈运动更容易坚持，也更有效。

9.请不要强迫自己停止进食，或者不吃自己喜欢的甜品，并减少次数和分量，以免暴饮暴食。

10.不要害怕承认你肥胖的事实。只有勇于接受和喜欢自己，才能拥有正确的瘦身心理，才能在其他减肥尝试中获得成功。其实瘦身也是一种习惯。只要你坚持，你的身体会继续完美。