春节聚餐如何预防肥胖？春节期间怎么长胖？
1，带瘦身小贴士
1.好吃的太多了。我应该吃什么？
网友的声音:我在减肥，但是每年春节都胖。春节期间诱惑太多，尤其是晚上。很容易吃多了。我该怎么办？
健康贴士:
晚上人体新陈代谢下降，能量消耗减少。如果夜间摄入的能量大于消耗，就会变成脂肪堆积。晚餐的热量不要超过全天总热量的30%。
一些可行的建议:
A.蔬菜和藻类是低热量高纤维的减肥食品。只要是清淡无油的烹饪方式，就可以放心吃个够。
B.春节期间大鱼大肉较多，尽量避免太油腻，但也别忘了蛋白质，比如动物的瘦肉，是强身健体、帮助燃烧热量的好帮手。
C.如果晚上聚会多，或者太油腻，不妨试试红豆、绿豆、燕麦、粳米一起煮的杂粮粥。你会发现它不仅丰富美味，还会让你在不知不觉中少摄入很多热量。
D.烹饪方法的选择。为了避免夜间摄入过多的热量，烹调方式的选择应尽量清淡，尽量避免煮、炒、蒸、凉拌、卤制等烹调方式，以减少油脂的摄入，达到控制热量的目的。
减肥
网友声音:我被老中医诊断为顽固性肥胖，有多年减肥史，但是没有效果。
一些可行的建议:
荷叶适量
用法:可烧，研末，每次6g-20 g，每日3次。
功能:瘦身，适合肥胖者。
解说:荷叶灰是明太祖朱元璋的御医戴思恭创造的。荷叶灰有清热解暑、利尿、暖胃散寒的作用。戴思功认为“荷叶灰使人瘦而自卑”，从此人们常见的减肥方法就成了最常用的减肥产品。“高血压心脏病患者，如果血压过高，身体丰满肥胖，体重在80-90公斤左右，可以服用荷叶灰，每天三次，每次6-20克。服用10天后，他们的体重可以减少5公斤以上，甚至血脂高达600毫克以上的人也可以逐渐恢复正常。”荷叶灰有很强的减肥作用。据报道，连续服用三公斤荷叶灰后，有效率高达90%。
注意:荷叶灰禁止与红糖同服，经期禁止服用，避免接触银器。目前市场上荷叶灰很受欢迎，但是荷叶灰的制作非常复杂。有爆料称，江西赣州存在大量假货。主要特征是颜色是黑色的，类似草木灰，但真正的荷叶灰是棕色的。
荷叶灰也可以和炒白术一起用，炒白术有健脾祛湿的作用，和荷叶灰一起用效果更好。
3.生活方式
网友的声音:我减肥五年多了，也减肥过很多次，但是从来没有真正成功过一次。因为毅力差，总是坚持不到最后，所以现在很害怕再减肥。春节对我来说是另一个巨大的挑战。请问，没有毅力做这个吗？怎样才能养成良好的生活方式？
健康贴士:
想要做好一件事，首先要有自信。你的挫败感来自于之前的经历和教训。以前的失败只是证明了减肥的难度和方法的重要性，以及正确方法和支持的重要性。减肥成功不能简单归结为毅力的好坏，和个人毅力有一定关系，但科学健康的减肥方法才是坚持的关键。
一些可行的建议:
春节作为中国最重要、最传统的节日，不能因为减肥而拒绝美食。但要适量吃油腻、高能量的食物，不能暴食。同时，充分利用春节放松心情，多运动。
你需要科学地管理你的体重，而不是盲目地。每个人都有一个合适的体重，你的体重是由你选择的生活方式决定的。然后，是实现合理饮食习惯的第一步。如果觉得饮食紊乱，不妨记录下来，回头看看。很多地方不健康，然后下次你会自觉改正。慢慢的，不良的生活习惯会减少，健康的生活会逐渐养成。
4.减肥计划
网友的声音:听朋友说要有减肥计划。我也制定了一个春节减肥的计划。不知道是否合理:早上吃红薯，中午吃瘦肉水果，晚上吃苹果。多喝水！每天至少在健身房锻炼两个小时！
我现在168cm，60kg，想减肥到50kg，想保持50kg。这个目标科学吗？
健康贴士:
这样单调的饮食不知道你能坚持多久，就算能坚持，也不一定有很好的减肥效果。因为:a、食物种类太少，容易导致营养素、多种维生素、纤维素、微量元素的缺乏。b、长期单调的饮食结构往往导致无法坚持，最终会暴饮暴食。建议三思而后行。春节期间，这样单调的饮食更难坚持。
5.春节聚餐如何预防肥胖？
1，少吃肥肉！
许多肉类含有皮和脂肪油，如鸡皮、鱼皮和肥猪肉。记得在吃之前去掉这些部分。另外，最好把蛋糕外层和夹层的奶油全部刮掉。如果没有，留一半比全吃了好得多。
2.不要额外添加油脂！
面包不要涂黄油、花生酱，要用不含脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶油和糖。如果要添加，可以用低脂鲜奶和代糖代替。另外沙拉酱和牛排的热量也很高，所以最好少加。
3.不要省水省油！
面对糖醋、蜜汁、勾芡等油腻的菜肴，建议可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前把食物放进去，把多余的油水排掉。如果不方便，或者留出一些米饭吸油，也是不错的办法。
4、省略油葱和肉沫！
在外面吃面，点汤面会比挂面和炒面用油少。吃汤面的时候，可以要求老板不要加香油、葱和肉末，或者不要把汤全部喝完。如果你习惯点小菜，选择一碟蔬菜比红烧肉更能帮助你补充纤维。
2、每天10分钟瘦腹。
1.腿部系带
1，吸气:慢慢释放动作平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持空中状态，不能着地。
2.呼气:采取1步的姿势，同时对上下腹肌发力，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量支撑上半身。
重复步骤1-2，换边完成指定次数的动作。
2.双脚并拢，转向骨盆。
1，吸气:手背朝上，双手与肩同直，双腿上下叠放，尽量贴近地面，刺激侧腰部肌肉。
2.呼气:双臂高举过头顶的同时，弯曲膝盖，并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。脚跟倾斜可以对大腿内侧施力，有助于维持肌肉收缩。
3.拉伸侧腰。
1.吸气:先采取步骤2的姿势。上半身向与下半身相反的方向转动并下压，右手着地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。
2.呼气:上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时手臂伸直，与肩膀成一直线。
注意:下半身是固定的。
4.交叉双脚，伸展腰部。
1.左臂放在臀部后，右臂抬起，上身向左倾斜，尽量拉伸侧腰的肌肉，固定骨盆和膝盖。臀部后推，保持臀部和大腿紧绷，力量集中在腹部肌肉上，同时屏气。
2.吸气呼气:以左脚为轴，双脚交叉伸直身体，右脚向前，左臂高举，上身尽量向右倾斜。
连续步骤1-2完成指定次数，换边重复相同次数。
4.腰部+腹部
运动要领:每天完成上面规定的2个运动。
运动量:所有动作重复8-16次，***3次，间隔30秒。
5.腹部核心
运动要领:每天完成上面规定的2个运动。
运动量:所有动作重复8-16次，***3次，间隔45秒。
按照以上步骤，每天练习十分钟，就能塑造出纤细的腰身。