如何运动减肥？
1，运动减肥塑形
1，爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
2.做家务减肥
洗衣服，买菜，做饭，扫地，说起来简单，其实做起来挺累的，但又不得不做。但是，在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。
做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。
3.跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
4、瑜伽饮食
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
2.科学的减肥方法
1.空腹多喝水。
喝水绝对是帮助你减肥成功的关键。如果想减肥，日常生活中可以在吃晚饭前喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。是最简单的减肥排毒方法。
2.减肥的新按摩方法
Step1:双手下颌紧紧夹住腰部，双手拇指放在肋骨正下方，肚脐上约三指宽，按压此处30秒。
第二步:然后把拳头放在肋骨下，让右手顺时针，左手逆时针，腹部轻轻并拢按压30秒。
用小盘子吃饭
在自己家里吃饭的时候，最好用小盘子盛饭，从心理上给自己一种数量很大的感觉。研究发现，当用小盘子盛食物时，大多数人倾向于吃得少。专家指出:这是利用了一个错觉原理，因为盘子里装满了食物，你会觉得自己吃了很多，但实际上并没有吃多少。
4.早晚洗可以瘦腿。
刷牙时不要站着不动，慢慢踮起脚尖，停留15秒再慢慢放下。最好重复三遍。另外，如果你长期刷牙，你会发现你的牙齿会越来越白。
5.饭前散步20分钟。
我们总认为饭前运动会增加新陈代谢，让人想吃得更多，但根据苏格兰的一份报告，饭前做一些运动会降低食欲。如果没有时间走路，可以在饭前做几次深呼吸或者拉伸运动。想减肥的可以做一些心肺活动，比如跑步、室内步行机或者骑自行车，或者加强肌肉拉伸。
6.慢慢吃。
吃饭的时候，可以通过适当放慢吃饭速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。
7.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。