冬天怎么才能不胖？

1.冬季如何减肥一年四季都可以减肥，但把握冬季尤为重要。主要有两个原因:一是冬天人的胃口很好，是人最容易发胖的季节；二、冬天减肥效果最好。以运动为例，同样的运动量，在冷空气中消耗的热量要比在温暖的环境中多得多。具体方法如下:a .减少进食，每餐只吃7分饱，适量饮水，加快体内代谢。如果要吃零食，要选择梅子干、葡萄干等营养丰富、热量低的食物。b .合理配餐。即脂肪类食物(如肉类、奶油等。)可以搭配蔬菜和豆类来减肥。c .增加运动量。滑冰和滑雪是第一位的，其次是骑自行车和爬楼梯。2.冬季减肥小贴士——多出汗。要达到减肥的效果，必须多出汗，把体内的热量转化为汗水。冬季减肥最大的敌人是寒冷，所以创造热量是应对季节性肥胖的最佳方法。出汗有六种方式:1。喝白开水:秋冬季节喝白开水可以补充身体水分，抵御干燥天气，使身体产生一定的热量，有利于出汗。2、热水浴:当你将身体完全浸泡在热水中时，毛孔会自动扩张，使皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大量出汗，燃烧掉多余的脂肪，随汗液排出。3.买几件紧身毛衣:因为紧身毛衣紧贴皮肤，保暖性比普通宽松的衣服高很多，稍微运动一下就会出汗。4、暖手包:秋冬季节，女生手脚容易冷，用暖手包暖手，手也会随之暖和起来。自然就不再需要靠吃来补充热量了。5、吃巧克力:巧克力提供的热量可以让你不被冬天的寒冷吓倒，让你抵制冬天的火锅和一些减肥忌吃的东西。6.增加日照:秋冬季节，户外活动减少，阳光照射减少，身体的某些机能开始偷懒，脂肪开始堆积。更多的阳光可以唤醒身体，让那些罢工的地方动起来。这是一个健康的减肥计划。三、帮你健康减肥的三个妙招如果你发现自己越来越胖，不妨根据专家提供的减肥小技巧来练习一下。一招:饭前喝水可以增加饱腹感，自然抑制食欲。营养学家认为，适量饮水是减肥成功的关键。协调动作练习-原地扭转。左右扭动腰部可以刺激腹外和腹内的肌肉，从而使腹部和腰部更加纤细。具体步骤:1，两腿叉开，两脚距离与肩同宽；2.吸气时水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛应该看着右手向上伸展的指尖；3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。二招:吃的聪明可以减肥。事实上，你应该吃得聪明点。多吃蔬菜、水果和富含纤维素的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道蠕动。纤维是低热量食物，可以填饱肚子。协调动作练习——站直，向前弯腰。有助于减少腰部和腿部的脂肪。具体步骤:1。把你的腿张开到与肩同宽。瘦腰瘦腿；2.先吸气，然后屏气前倾，双手抓住两个脚踝；3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。同样的动作做3次以上。三招:少吃多吃。尽量一天吃4到6顿饭，但每次都吃得很少。这种不那么新鲜的饮食可以让你的血糖保持稳定，让你的食欲不至于太旺盛，避免因为饥饿而暴饮暴食。协调动作练习-变形蛇拉伸功。可以让下垂的臀部立起来，背部的线条会更加完美，脊椎左右两侧会变得均匀。具体步骤:1，俯卧，右手向前伸，左手抓住右脚；2.吸气，然后在憋气的同时右手向上抬起，上身也会随着右手向上抬起。左右拉右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不离地。呼气，同时收回。3、对方也交替使用同一方法3次以上。冬季减肥小贴士-冬季减肥食谱1。享受中国烹饪方法烹饪的食物，如烹饪蔬菜，鱼，虾和鸡。2.用低脂植物油炒菜，或者炒菜的时候用喷壶喷油，不要倒掉。3.想吃牛排或者肉丸，宁愿用烤的，也不要用炸的！在选择绞肉时，最好用鸡肉而不是牛肉。4、早餐吃一根香蕉，只含8卡热量填饱肚子。5.切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食。6.晚饭后千万不要吃任何东西。7.多喝白开水，每天至少8杯，可以神奇地帮助你减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。8.每周放纵吃一次，吃一个巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，避免记仇太久的不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发。9.中午吃一顿减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和晚餐，正常吃的原则是七分饱，禁止吃甜食。