跑步减肥需要多长时间或者多长时间见效？

跑步减肥需要多长时间或者多长时间？跑步减肥是一场持久战。一般来说，单次跑步的时间在20分钟以上，每次跑步最好能坚持一个小时。这是因为在最佳减脂条件下，随着时间的延长，脂肪消耗的速度在逐渐提高，一个小时达到最高。但是，不是一次跑步就能让你减肥成功的。一般来说，每周需要跑三到五次，坚持一个月才能看到瘦身效果。想要达到更好的效果，往往需要保持三个月以上的规律运动。

关于跑步减肥，不仅要注意时间，还要注意跑步的速度。至于瘦身减脂的效果，事实证明，跑得越快效果越好。跑步是一种特别常见的有氧运动。如果瘦子跑得太快，无氧的比例会相对增加，往往会减少脂肪的消耗，增加肌肉消耗的速度。其实跑得快并不利于瘦身，只会提高你的肺活量。

跑步减肥的正确方法如下:

1.跑步前要做好准备

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到就绪状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。

2.慢跑前的准备

双手叉腰站立，更换活动脚踝约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

3.跑步时间和速度是健康减肥的关键。

如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，对身体不好。

以上是相关介绍，希望能给瘦身人士带来帮助。