健身中遇到“瓶颈期”是个好兆头。你相信吗？
拥有坚实的臂膀和宽厚的肩膀是每个男人的梦想。
很多朋友在健身俱乐部经常会遇到很多阻碍。当艰苦的运动效果没有那么明显的时候，就遇到了传说中的瓶颈期，增肌或者减脂的人都会遇到这种情况。
体重保持不变仅仅几天并不是瓶颈期。只有长时间运动后体重超过两周没有变化，才能称为瓶颈期。人体在21天形成习惯，运动能力也是如此。
瓶颈期其实是一个很好的信号，因为这是由身体的自然调节机制决定的。我们要坚信，瓶颈期并不可怕。遇到瓶颈的时候，说明身体已经上升到了一定的阶段，巩固之后会有更高的发展水平。
如果增肌的健宝在空腹训练后没有及时补充蛋白质和糖分，会造成肌肉糖分分解，以及动作不规律、休息不足、长期使用一个训练计划等。，这些都可能造成一个“假货瓶颈期”。如果以上都不成立，那么恭喜你，你真的进入瓶颈期了。
要说如何突破瓶颈期，力量训练是克服瓶颈期的法宝。
无氧运动通过循环运动可以有有氧运动的优点。无氧代谢产生的乳酸会被再次分解利用，减轻肌肉的不适感。当然，动作的规范也是一大因素，因为十个不规范的动作不如一个规范的动作有效。
在做力量训练的时候，一定要选择适合自己的力量训练，每周做3-4次，不要天天做，因为肌肉恢复期是48-72小时。在肌肉没有完全恢复之前继续锻炼同一块肌肉是无效的，反而会适得其反，影响锻炼效果。
不要以为力量训练只能增加肌肉。不仅能增强肌肉力量，增加瘦组织，还能提高代谢率15%，对减肥或长期保持体重很有帮助。
减肥的宝宝遇到瓶颈期，除了个体差异外，最主要的原因还是用什么样的减肥方法。瓶颈期，通常来的快，持续的时间长，都是因为使用了错误的不健康的减肥方法造成的！
特别是严格的节食会大大降低代谢消耗，热量的摄入很容易与消耗再次达到平衡，因此更容易进入瓶颈期。
如果是严格节食导致的瓶颈期，减少食量不会有太大作用，反而容易进入恶性循环。这时候要做的就是逐渐增加饮食，恢复正常热量来慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动。
如果合理控制饮食和运动，那么可以认为瓶颈期是身体处于调整阶段，第二天增加少量力量练习对突破瓶颈期有很大帮助。
最后，给你一个意想不到的突破方法就是暴饮暴食。通过暴饮暴食突破瓶颈，其实就是恢复正常饮食，增加代谢消耗，从而突破瓶颈。
瓶颈期是身体适应运动的强度和饮食的摄入，消耗和摄入是对等的。运动对身体的刺激减少，增加新陈代谢的作用减弱，就会形成平衡。想要度过瓶颈期，就必须打破这种平衡，增加身体消耗。
所以训练计划需要周期性的改变，不断刺激身体的目的就是为了打破瓶颈。如果你遇到瓶颈，那就克服它。我相信有毅力的你一定可以做到！