想多吃点减肥，晚餐是关键。吃饭时应该做什么来减肥？
虽然短期内体重确实下降了，但是长期来看对身体不好。不吃晚饭会伤害我们的脾胃，导致虚胖。而且人的肌肉组织是有记忆的。如果你这次不吃，它会记得没有达到平时的量。下次吃的时候，身体会吸收更多来补充，但达不到减肥的目的。所以如果你想减肥，你必须吃晚饭。那么如何才能在保证一顿好饭的同时不发胖呢？下面我给大家详细介绍一下。
怎么吃晚饭才能变瘦？晚餐时做好这四点，悄悄减肥。
1，选择吃饭的最佳时间
吃饭最好不要太晚。一般来说，八点前吃饭比较合适。八点前吃饭，到你睡觉的时候，晚饭已经被你的胃消化的差不多了。这时候睡觉就不会堆积脂肪了。
2.晚餐选择低油、低盐、低热量的食物。
俗话说，早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少，早上吃得像皇帝，晚上吃得像乞丐。这告诉我们，晚餐最好简单，吃一些低油少盐的食物，最好多吃蔬菜，少吃肉类。可以选择豆制品、土豆、燕麦等低脂食物。，这样就能吃饱，热量低，吃多了也不怕胖。
推荐主食:南瓜燕麦片。
将南瓜蒸熟并压成糊状，将燕麦放入水中煮至软烂，然后加入南瓜酱，加入少许盐，搅拌均匀即可食用。简单易行。这种粥热量低，富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，非常适合减肥。
推荐食谱:大白菜豆腐、蚝油生菜、酸辣土豆丝。
推荐水果:木瓜，容易让人有饱腹感，减少进食，还能分解体内脂肪，简直不要太好。
猕猴桃，富含维生素C等维生素和水溶性膳食纤维，帮助消化，加快新陈代谢，清肠溶脂，是减肥的好伙伴。
黄瓜可以利尿，清热解毒，促进减肥。
3.晚餐要适量。
晚餐最好不要吃太多，一般吃到五成饱。那么如果吃的不多，睡前饿了怎么办？最好洗洗睡，不要吃东西。如果实在饿了，可以吃个小苹果增加饱腹感，避免发胖。或者喝一杯热牛奶，不仅能促进睡眠，还能减肥。
4.饭后可以选择科学健康的运动方式。
运动肯定有助于减肥，但是不要饭后马上运动。可以先散步，或者站半个小时再选择瑜伽等健身方式。
减肥不是一朝一夕的事情。关键是要掌握合理健康的减肥方法，还要坚持，不能暴饮暴食，三天打鱼两天晒网。只要持之以恒，绝对可以拥有完美的身材。