有效节食减肥的方法有哪些？
1，有效节食减肥
有些脂肪应该完全消除:反式脂肪，它没有营养，常见于烘焙食品或薯条中。维克森林大学做过这样的实验:猴子按照典型的美国饮食喂养，其中一部分全是转化脂肪，另一部分则是不饱和脂肪喂养。六年后，喂食反式脂肪的猴子平均增重10磅，这10磅中有30%长在腹部。这里有五个神奇的瘦腰方法。
1.健康减肥:补充蛋白质。
蛋白质的神奇功能是提供能量，帮助你减肥，而且它在帮你减肥的时候特别喜欢“光顾”腹部脂肪。然而，研究也发现，过多的蛋白质会增加肾脏的负担。因为当蛋白质过量时，肾脏负责破坏它们，这将导致钙在这个过程中流失。所以，你的目标是把每天摄入热量的25%都“分配”给蛋白质。如果你的日常饮食含有2000卡路里，其中500卡路里应该来自蛋白质。)蛋白质中的食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼和家禽。坚果也是不错的选择，但坚果也是高热量食物:平均每周5盎司左右就够了(一盎司大约是:24颗杏仁，18颗腰果，或者35颗花生)。
2.基本原则:多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜不仅含有大量的纤维，可以使饱腹感的美妙感觉持续更久，而且富含抗氧化剂，如维生素C和β-胡萝卜素，可以有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜、桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果(草莓等。)而且橙子含有大量的维生素c，尤其是橙子，是最有营养的水果之一。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果！
3.注意营养:多吸收硒。
根据对8000多名美国人的调查，硒作为一种癌症元素，可以降低腹部肥胖的概率。血液中缺乏硒和其他氧化剂的人通常腰围较大。
很多种类的食物中都含有硒，但是很难衡量你是否摄入了最佳量——55mg。因为种植果蔬的土地和动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了获得足够的硒，可以补充一些营养素，或者尝试经常吃异地的食物。
4.好习惯:每天一杯红酒
不是说你要因为想减肥就要强迫自己喝红酒，而是说如果你习惯了每天饭前叹一杯红酒，对减肥会有帮助。一些研究发现，适量的红酒比滴酒不沾的酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。专家在查阅大量数据后发现，每天喝一杯4盎司的红酒或白酒(持续20个月)是最好的。
如果你走得太远，你应该记住适度的原则。除了红酒，不要多喝鸡尾酒和啤酒。酒喝多了也会让人发胖。
5.秘诀:吃正确的脂肪
减肥不必谈“胖”色变。来自西班牙的研究发现，一些脂肪有利于减肥，如不饱和脂肪(橄榄油)和omega -3(鱼、亚麻籽、核桃油和豆腐)，而另一些脂肪特别容易在腹部堆积脂肪，如omega -6(谷物、玉米油、烘焙食品和鸡蛋)。
2.实用瘦身方法
实用的减肥操可以轻松减脂。
首先，把腹肌绷直。
站姿，双脚分开与肩同宽，手臂尽量伸直至天花板，约20~30秒。
实用的减肥操可以轻松减脂。
二、侧腰弯曲拉伸侧腹。
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左臂伸向右上方，约15~30秒，再做另一侧。
第三，夹胸训练胸大肌
双脚打开，双臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂力量夹紧手掌3秒，放松1秒，重复12次。
第四，肩部绕肩运动。
站姿，背脊挺直，包回3/4圈时肩部固定，呈胸姿，重复10次。
五、金鸡独立练屁股。
双脚打开，重心放在右脚上，身体微微前倾，左手叉腰，右手平行向前伸展，帮助平衡重心。右脚向后保持45度伸直膝盖，左腿上下摆动不着地不屈膝，12反复做。
第六，收下巴矫正驼背
坐着或站着，背脊挺直，下巴紧闭但不低头，眼睛直视前方。