跑步还是减不了大腿内侧的肉。我该怎么办？

瘦臀:■臀部瘦身法:臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，这和饮食、坐姿有很大关系。下面介绍几种方式供你参考:饮食※减肥茶要去除下半身的脂肪，所以建议你喝减肥茶。可以买山楂渣和菊花加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝，可以降血脂，但是记得饭后才喝，一次不要超过20个。※正确坐姿:坐下时，腰要挺直，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，以免重量完全压在臀部和腹部，使臀部越来越胖。■瘦臀五大法宝●爬楼梯:简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。●推墙:双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部先向外伸展65，438+00秒，然后靠近墙壁65，438+00秒，反复进行，既能使雕塑臀部曲线，又有收腹的效果，小腹会逐渐变平。●站立深蹲:最好有弹力绳或跳绳。如果没有，可以空手而归。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。●前后深蹲:也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。●金鸡独立:找一把椅子，扶住椅背，一只脚伸直站立，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。■臀部健身操可在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1。身体呈跪姿，双手张开与肩同宽，放在地上。2.将左膝尽量向胸部方向移动并停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停顿5秒后放下。3.重复30次然后换边(提臀练习2) 1。仰卧，屈膝。双手自然贴地，与肩同宽。2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后呼气。3.重复30次(提臀练习3) 1。双手交叠，向前伸直与肩同高(或扶墙、椅背)。2.右脚站直，左脚微微后移，脚尖压向地面，左脚快速后抬。停5秒，然后放下。3.重复30次，然后换脚(提臀练习4) 1。仰卧，伸直手脚。2.双脚并拢抬起，慢慢放下，直到与地面成直角。3.停在距离地面30厘米的地方，静止1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力。< & lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt& lt2.大腿变细:当你以减肥为目的运动时，身体的各个部位，包括大腿，都会变瘦。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，