经期参加体育锻炼需要注意哪些事项？

部分女性在月经前后出现不同程度的下腹疼痛、坠胀、腰酸等不适。因此，很多女性在经期到来时会选择停止运动。这样一停通常就是一个星期。经期过后，很多人发现自己一直保持的运动习惯开始下降，需要重新开始调整，才能再次进入状态。身体健康，有一定运动习惯的女性，在经期不会有副作用，相反对身体有益。比如有助于神经系统的平衡、血液循环、腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松、月经血排出更顺畅，对缓解痛经也有一定的作用。在月经期间和调整运动月经期间，许多女性会感到不适。所以，在月经到来的前三天，你可以根据自己的情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻运动，可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止运动。月经第五天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。但是，我们应该避免一些球类运动和重负荷运动。提醒:以上分析针对正常情况，个别有特殊情况的女性不在此列。经期运动要注意以下几点:1，控制运动量，不要进行高强度、大幅度的运动，如跑、跳等。不适合在水里游泳。2.避免参加会增加腹内压，使腹部剧烈振动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、射击等。3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗和受风。4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要感到勉强。5、痛经、月经过多或月经失调，应在专业健身教练的指导下进行经期锻炼。参考资料:

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