街舞中类似体操的动作怎么练？

2.锻炼你的上肢力量

你可以这样锻炼你的三头肌:

你的腿在椅子上面。

双手放在地上，身体后仰，伸直身体，让自己面向天花板。

保持这个姿势，直到你觉得累了。时间长了(视个人情况而定)，用这个姿势做俯卧撑，直到感觉累为止。

1.把你的左腿向后迈一大步。

你的右腿微微弯曲，左腿从背后伸出来。右手向后，左手向前，准备接地。。

2.接地后，现在画弧线摆动左腿。

(这一步很关键。很多人会发现自己没有动力去做托马斯。问题往往出在这里，你。

感觉腿在抖！而不是玩！这样，你将获得巨大的动力来为你提供充分的旋转。我教你一个很简单的测试方法。如果你认为你可以放慢这个动作，分解它，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作让人不愉快，但是只能连贯的做。

之所以花这么多时间写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操托马斯全旋最大的区别！这个动作可以让我们“赚”到更多的动力(比托马斯在体操中的全旋)！记住！

3.当你的左腿与身体形状一致时，将重心转移到你身后的左手。

(解释:原来，左手在你面前。当你摆动左腿直到与身体成一直线时，这就是临界点。左脚一迈过去，左手就在身体后面。)左腿要踢右腿的时候，马上踢右腿。在力量范围内，力量越大越好！！

(注:踢右腿很重要！这将决定你的右腿能否踢回身后！记住，故意踢！)

在这一点上，如果你能很好的完成上面的要求，几乎不用看下面就可以做到，可见这几个步骤的关键！良好的开端是成功的一半。

4.

然后，是托马斯全旋最重要的一步。

这个动作我想了很久，终于有所感悟。其实下面的动作更多的是让你自觉去做。为什么？直到做了视频，我才知道，我做不到，原因有很多。也许有人会说，就不能有人看看吗？我想专家也不可能看不出所谓的“专家看门道，外行看热闹”！我能看到是因为我是按帧(25PFS)播放视频的，我能发现问题的帧数是5或6 (5/25 = 0.2s)。一个正常的“门外汉”怎么看得出来？好了，是时候让我解释一下这个错误了。这些(几个)错误可能早就知道了。其中，最重要的是你回来的时候没有把腿伸直，很多人(包括我)自己做的时候都以为自己是直的。事实上，恐怕你在十分之几秒钟内都无法用你的注意力注意到它们。所以当你踢左腿，把右腿向上抛的时候，(首先)用99%的注意力伸直右腿。这一步很重要，因为一旦弯了腿，所有的力量都会跑下来，当然过不去！

6.然后就是收腿的动作。关于这一步我暂时不能给出一个非常详细的说法。可能...这个动作就不用多说了。当你握着手的时候，你会觉得收腿需要这样一段时间，大概半秒钟左右(对于托马斯的一整圈来说是相当长的)。允许你的腿弯曲到一定程度。毕竟越弯越好过，但是腿越弯，动作就越难看！

总结:

我的看法是腰的重要性。

首先，起来的时候(也就是侧着的时候)一定要注意把腰拉低，越低越好，但是一定要把腰拉开，不能缩(找一种屁股下沉，腿往上拉的感觉)，记得从低的位置拉出来，不然后面的动作就赶不上了！

然后(到前面的时候)把腰尽量往前送，尽量放平。越奉承越好。如果你刚才在边上的时候腰太高了，你会觉得控制不住自己的身体，往后缩！

还有其他问题，比如

第一，踢得不够

第二，没有臀部。

第三，急于收腿

第四，发力点不对，发力点应该在脚尖。

五、没有走最远的距离。

视频教程:/guide/flare _ start _ 1.wmv。

/guide/flare_start_2.wmv