坚持每天下午跑步45分钟。三个月后能减肥吗？

跑步可以帮助你减掉多余的脂肪，但是一定要以有氧慢跑的方式跑步。如果跑得慢或快，减脂效率都会降低。

在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事情。

有氧慢跑首先要确定自己跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%到80%之间。

因为每个人的最大心率不一样，最好亲自测量最大心率才最准确。

在保证安全的前提下，连续跑三次或者冲刺三次，都可以获得自己的最大心率。

如果你的最大心率是200次/分，那么你的有氧心率范围在120次/分和160次/分之间。

跑步时只需要在有氧心率区间的中间值附近跑，即140次/分钟。

在有氧慢跑的时候，你应该感觉到你可以一边跑一边说出一个完整的句子，但是你不会唱歌，不会嗅，不会呼吸，你即将用嘴吸气。跑完之后没有明显的疲劳感，第二天可以继续跑。

其他需要注意的事情。跑步前一定要热身。这样可以让你更快的进入运动状态，让你的心率尽快稳定在有氧区间内，从而提高你的减脂效率。

最好一口气跑完，不要半途而废。这样做的目的是防止心率脱离有氧区域。这样脂肪就可以持续燃烧，不会因为半途而废而被迫停顿。跑不动了，真的要停下来。最好停下来一小段时间，喘口气，然后开始跑步。

不用天天跑。否则容易使身体疲劳，影响减脂效果，也容易给身体带来受伤的风险。每周跑4~5次，就能达到理想的减脂效果。

再好的减脂计划，也要和控制饮食、调整饮食结构结合起来。不是有句话叫“三分钟跑，七分钟吃。”由此可见管住自己嘴巴的重要性。所以你要养成良好的饮食习惯，坚决拒绝油腻，避免暴饮暴食，饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜，保证每天的摄入量小于消耗量。这样，减肥的可能性就会大大增加。

用有氧慢跑跑步后，一般两个月后就能看到瘦身的效果。