一个月瘦20-30斤的运动方法。拒绝减肥药、绝食、中药调理等方法

首先，

你必须吃早餐，补充足够的营养。

接下来，

早餐:健康营养餐:早餐牛奶(建议买伊利或者蒙牛，最好不要光明)

用1鸡蛋(最好是煮鸡蛋)

午餐:吃点好的(7分饱感觉不那么饿了就好了)

建议补充:淡水鱼，奶酪之类的，维生素，优质脂肪和酶。

下午2~3点饿了可以补一顿。

只吃一个苹果和一些草莓。

苹果:水分充足，吃完不会觉得饿。

草莓:瘦腿瘦腰。如果楼主不喜欢草莓，可以换成梨。

吃顿简单的晚餐，

自己做水果沙拉，什锦蔬菜沙拉。

或者吃一个西红柿(增强免疫力，节食期间什么都不会发生)

(永远不要来吃晚饭)

关键地点:

1.你必须吃早餐，否则你的身体会受不了的。

2.最好配合运动，有空的时候爬楼梯(每天2组训练，最好看你的家庭情况，

10层以上每组一次，10层以下每组两次。

非常有用

3.戒掉零食，适当吃点瓜子，少喝饮料，少吃冰棍(最好不吃冰棍)。

4.是19~26天之间的关键。千万不要偷吃零食，否则会反弹。

5.建议不喝咖啡，不抽烟，不喝啤酒。

6.以上的早餐、午餐、晚餐，只能保证你不会突然又胖了。如果你想减肥，

一定要按照爬楼梯的方法来！

试过一次，30天的训练

原重量:113kg。

训练后体重:96公斤

10 kg会有明显的瘦身效果。

20斤会和原来的状态形成对比。

30斤基本可以证明你是一个有毅力的人。