如何练习腿部塑形？

到了塑形这一步的朋友，减肥好像有了成效。关于腿部塑形，我有这样的锻炼建议:大腿塑形:分腿:平躺在地板上，伸直双腿，向上抬起90度，分开到极限。然后回到垂直位置，放下复位。小贴士:保持匀速，不要太快充分利用惯性。背部紧贴地面，用力按压小腹。收回双腿，慢慢收回大腿内侧。数到二，抬起，分离，缩回，恢复。恢复时脚跟不要接触地面。保持小腹紧张。提起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气注意呼吸节奏。腿部塑形:脚趾绕圈:平躺在地板上，两腿分开。抬起左腿，做脚尖转圈运动，顺时针10次，逆时针10次，放下另一条腿重复练习。小贴士:这个姿势也可以。注意转圈的时候膝盖伸直抬起，小腿肌肉保持一定的张力。当脚趾在周围时，它们达到最大角度。