6组缓解肩颈运动，摆脱恼人的酸痛

身体的疼痛和酸痛经常会导致日常活动不便和疲劳等问题。其实和姿势不好有很大关系，尤其是肩颈疼痛，这是很常见的问题之一！所以，平时要改善姿势，然后通过轻柔的拉伸，把黏糊糊的肌肉拉长，这样才能远离肩颈的疼痛。

？步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上，挺直背部。

第二步:右手按住地面，左手轻压右脸，慢慢将头压向左侧。

第三步:停留10 ~ 15秒后换边。

左右放松脖子？步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上，挺直背部。

第二步:双手手指扣住，按在后脑勺上。

第三步:头慢慢向下压10 ~ 15秒后休息。

脖子前倾放松？自我扭颈步骤1:站好，双脚伸直，双手扣在背后。

第二步:开始顺时针慢慢转动头部。

第三步:逆时针转前转1 ~ 3圈。

脖子扭转？第1步:跪在瑜伽垫上，头轻轻靠在地上。

第二步:双手放在背后，扣好手指。

第三步:慢慢低头，双手伸直放在背后，休息10 ~ 15秒。

把头放在地上，手向后伸？自颈后仰步1:跪在瑜伽垫上，上半身向后倾斜。

第二步:双手放在身后的瑜伽垫上。

第三步:慢慢把头向后仰，休息10 ~ 15秒。

脖子向后？自我桥接步骤1:平躺在地上，膝盖保持舒适的角度，双手放在身体两侧。

第二步:背部贴地，收紧腹部准备。

第三步:提臀，身体保持直线，停留3-5次呼吸，然后回到平躺姿势。

桥？自己