体会到了秋冬最无情的减肥方法！失去20个阿津月而不挨饿。

第一阶段的

第1周>清理期

按时吃早中晚三餐，下午6点以后不吃任何东西，坚持一周中间不运动，如果在这里失败，就不能进入下一阶段，直接吃夜宵。

第二阶段

第2周>无标度期

午餐是没有晚餐的最后一餐，不需要运动。在这期间，你的体重下降最多，因为你会开始失去内脏脂肪，但你可能看不到你的体形，疲劳会减少你的排便，变得有规律。

第三阶段

塑造期的第三周

你必须吃午饭，晚饭少吃或不吃，多喝水，加速新陈代谢和燃烧脂肪，保护松弛的皮肤，开始轻度有氧运动。喜欢跳绳，散步，跑步。坚持就离成功不远了。

第四阶段

第4周>恢复期

脂肪流失很多，肚子也缩小很多。女生可以练习哑铃瑜伽塑形，男生可以多摄入蛋白质进行肌肉训练。当他们伸展或慢跑时，他们至少有9公斤重。即使偶尔放纵一天，身体也不会有太大变化。