降三高的良药！有氧运动控制体重，降低血糖。

“三高”患者可以通过有氧运动降低血压、血糖和体重。患者应定时定量运动，从饭后2小时开始，每次运动30 ~ 60分钟，最好每周3次以上。

坚持有氧运动

有氧运动是指对身体某一部位或全身进行长时间、低强度的运动。运动时肌肉收缩能量的主要来源是脂肪和糖原的有氧代谢。坚持有氧代谢，可以消耗体内多余的脂肪，降低血脂和血糖。有氧运动是保持健康的最好方法。最常见的有氧运动方式有慢跑、快走、爬山、骑自行车、健美操、游泳、跳绳、跳舞、太极拳，还有非竞技性的羽毛球、篮球、乒乓球。患者应根据自己的身体状况和健身需求进行选择，尽量不要选择过于激烈的运动。

肥胖且有高血压症状的人，应适当选择低强度、轻松的活动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。脑力劳动者由于用脑过度，容易患高血压和神经衰弱，可以选择爬山、太极拳等运动，促进脑细胞发育，提高心肺功能。

控制运动的强度和时间

运动强度太小，不能获得良好的疗效；运动强度过大容易诱发低血糖。所以患者，尤其是糖尿病患者，在运动时一定要控制好强度。每个人每周的锻炼时间和次数都要固定。饭后2小时开始运动，每次30.60分钟，每周最好运动3次以上。