4个瑜伽动作，让你同时练臀瘦腿。

都说鱼和熊掌不可兼得，但是你可以鱼和熊掌兼得。是不是觉得很惊讶？总觉得自己在做梦。我可以确切的告诉你，如果你不是在做梦，童靴是真的。至于怎么练，我会在这一期和大家分享。四个动作拉住他们！

卧姿

这种瑜伽可以收缩臀部，塑造一个小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使关节灵活，扩胸可以使大脑清醒。

动作:现在以骨盆的宽度展开双膝，曲膝而坐，臀部放在脚跟上，上身保持挺直；然后双手放在背后的地面上，指尖朝向身体前方。从臀部底部向上大约一英寸开始，身体慢慢向后倾斜；呼气时，骨盆向上抬起，骨盆抬起的同时，头部要后仰，胸部要扩张。

猫变形姿势

猫变形姿势瑜伽可以收紧臀部肌肉，使臀部处于紧绷状态；而且对帮助腰部肌肉有弹性，增加腿部力量，拉伸腿部线条很有效。

动作:一、双手与肩同宽，掌心向下放在地上，骨盆打开，双膝展开跪在地上；左脚向后伸，用左脚趾触地；呼气的同时，抬起头，右腿前后伸展。(注意:向上抬起的腿不要分散到两边，而是直接抬到后面，这样拉力可以传到臀部；支撑在地面上的两只手要发力平衡，防止肩膀扭向一边。万一两肩不能保持平行，脊椎就会受到影响。然后在呼气的同时，抬起的腿收回并停留在胸下，然后臀部拉伸到最大程度，膝盖尽量靠近胸部。重复这个动作5次以上，然后换另一条腿。