小腿拉伸的详细说明

运动前后不拉伸小腿会使运动后肌肉紧张。时间久了，小腿就异常强壮发达，超过一定维度就会和身体极度不协调。

下面是小腿的肌肉结构图，健身的朋友可以简单了解一下。

但是运动后拉伸小腿可以大大改善小腿粗壮的问题。所以每次跑步、跳绳等运动后，一定要充分拉伸小腿。

拉伸时用力要均匀，让小腿肌肉有拉伸的感觉。建议每个动作在动作结束时保持10-30秒。

接下来是一套完整的小腿拉伸动作图集，详见下图:

1 |踮脚时腿部拉伸

2 |用一个垂直脚跟拉伸腿部

3 |腿部伸展，脚跟着地

4 |推墙跟踩地的腿部拉伸

5 |开始脚跟着地时的腿部伸展

6 |腿部伸展，坐姿时脚趾向上

7 |踮脚时跟腱拉伸。

8 |垂直单侧脚跟跟腱拉伸

9 |站立和踩地时跟腱拉伸。

10 |推墙踩地时跟腱拉伸

11 |屈膝坐，脚尖绷直

12 |出发脚跟踩地拉伤跟腱

13 |单膝拉伤跟腱

14 |蹲跟腱拉伸

15 |胫骨前肌后伸一脚。

16 |单脚交叉前伸

17抬起一只脚进行拉伸

18 |跪姿拉伸

19 |旋转脚踝的拉伸

运动后不拉伸小腿会使小腿肌肉持续紧张，久而久之小腿就会显得粗壮发达。

所以跑步、跳绳等运动后，一定要充分拉伸小腿~