练多了就一定要多吃吗？健身饮食有哪些误区？

在健身的过程中，总有人教你如何健康饮食，精确到每餐该吃什么，精确到每天该吃多少餐。看着看着，总觉得他们说的是对的。你有过这种感觉吗？但你有没有想过，你真的听懂了他们说的话？

很多人在听别人的饮食建议时，往往会刻板地记住自己该吃什么，不该吃什么，却不会花时间去思考为什么。所以很多人在坚持了一段时间后会发现结果和自己预想的完全不一样。这不是前辈们的锅，但对你的认知没有限制。你的思维方式有问题，你的饮食也会有问题。

以下四个关于健身饮食的误区，你做过几个？

误区1:脂肪会导致体重增加。

很多人认为体脂使人变胖，所以脂肪是罪魁祸首。所以很多人完全放弃吃脂肪，甚至像橄榄油这样的健康脂肪。但实际上，发胖的原理与你吃什么没有直接关系，而是与摄入量和消耗量直接相关。只要你摄入的热量多于你摄入的热量，你的身体就会储存多余的热量。

很多女生“闻之色变”，一提到胖就觉得可怕。我不知道是谁开始有这些想法的，但是很多人都盲目的相信脂肪会增重。其实吃多了会导致肥胖，所以不要拒绝吃肥肉，要有选择性的吃。

误区二:从不吃宵夜。

很多人说:想减肥，那就不吃宵夜。不吃宵夜会瘦，吃宵夜会胖吗？事实上，不吃晚饭对你的健康非常有害。对于健身训练的人来说，发胖意味着你的身体摄入了太多，宵夜只是增加了摄入，所以你会发胖。如果你晚上没吃饭，今天的消耗量远大于摄入量，吃个零食也没关系。

误区三:吃素不能增肌。

大部分肌肉都是蛋白质。为了增肌，大部分健美运动员都会选择吃肉，这没有错，但是吃素也可以增肌。只要搭配好蔬菜的饮食搭配，也能达到增肌的效果。最重要的是一定的训练可以刺激肌肉，素食也有一定的蛋白质含量。

误区四:依赖健身补品。

爱健身，想要肌肉发达的身材，这很正常。但也有人认为单纯从食物中获取蛋白质肌肉并不明显，于是在饮食计划中加入了补品。看到训练量减少，效果增加，反而会忽略训练本身。时间长了，就会容易走入误区，依赖健身补剂。