求220斤胖(少年)减肥计划？

最重要的是控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包和粥。中午和晚上可以吃6分饱，比如一些蔬菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你220斤，一开始绝对不能跑，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭可以快走一个小时，因为运动一定时间可以燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重会有一定程度的减轻，就可以开始跑步了。无论什么速度，都要坚持跑45分钟以上，中途不要停。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴用鼻子呼吸。如果你感到气短，慢慢跑，但不要停下来。你必须坚持45分钟。平时也可以练力量，比如双杠，单杠。纯手工，亲身经历。希望能帮到你。减肥最重要的是持之以恒。