急求减肥计划表

每周练习四次(周一、周四、周二和周五)

每周练习五次(周一、周四、周三、周二和周五)

一周练习六次(周一、周四、周二、周五、周三和周六)

每门课程可以分为以下三四个部分。

热身活动(约10分钟)

锻炼活动(100-120分钟逐渐延长)

表演和竞赛动作练习(0-30分钟)

整理(放松)活动(5-10分钟)

将整个身体分成两个或三个部分，轮流练习，一次一个部分。

那些一周练习四次的人在周一和周四练习一个除法，在周二和周五练习另一个除法。

那些一周练习五次的人在周一和周四练习一个除法，在周二和周五练习另一个除法。周三练需要提高的部分。

一周练六次的，周一周四练一次除法，周二周五练二次除法。星期三和星期六练习第三部分。或者周一周三周五需要改进的部分，周二周四周六其他部分。或者周一周三周五练一个除法，周二周四周六再练一个除法。

如果把全身分成三个分部，每周练习六次，可以做以下分部练习。

星期一，四只胳膊，肩膀

星期二，五个乳房，回来了

星期三，六条腿，腹部

如果把全身分成两个分部，每周练习四六次，那么除了中级阶段已经选定的方法外，还可以选择以下两种方法。

第一个星期一，星期三，星期五(或一个或四个)胸部，手臂，肩膀，上背部，星期二，四个，六个(或两个或五个)腹部，腿部和下背部。

第二种周一周三周五(或一四)有腹、胸、肩、臂三个头，周二四六(或二五)有背、腿、臂两个头。

以上两种方法都不包括颈部，因为在做肩部和上背部动作时，一般都伴随着颈部的练习。

每个身体部位可以练习两到五个动作，每个动作可以做4-7组，一次练习一般不要超过60组。

重要的是坚持不懈。希望你减肥成功，O(∩_∩)O~~