每晚骑动感单车45分钟和每晚慢跑40分钟哪个减肥方法最有效？骑完自行车后两人一起跑怎么样，像这样。

还通过运动消耗300千卡热量，慢跑40-50分钟，骑车1小时-75分钟。

骑动感单车45分钟后，只有腿部肌肉得到充分锻炼，采取坐姿，手臂静止，压臀，挤压腹部，没有运动。慢跑40分钟，腿、臂、腰、腹，需要相互配合才能保持动作的平衡，可以锻炼全身大部分肌肉。

有一种简单直观的判断方法:

1，运动后你会觉得哪里酸，说明你的肌肉在那里得到了锻炼。

2、运动后，哪里会有明显的出汗和出油，说明脂肪在那里燃烧。

扩展数据

健康减肥你必须知道的秘密。

同样的人，同样的努力，减肥效果差别怎么会这么大？

答案只有一个:易胖体质和易瘦体质的区别。

我想告诉你的是，体质决定瘦身的效果。只有减不下来的体能，没有减不下来的肥胖。换句话说，瘦下来难，归根结底是体能难。

你见过的很多明星，刚出道的时候都有婴儿肥，游泳圈，甚至体脂。出道几年后，突然瘦了好久，看起来很美。秘诀就是在营养师的帮助下，形成了易瘦体质，这几年一直流行。

如上图，随着运动量的增加，肥胖者的脂肪分解增加非常缓慢；但是，瘦体可以在少量运动下快速分解多余的脂肪，直到脂肪值达到基本需求并趋于相对稳定。

参考数据

科学减肥(百度百科)