如何减少腰腹部堆积的脂肪？

养成每天排便的习惯，可以及时清理体内的垃圾和废物，简化体内的环境，防止小肚子的形成。另外，排便时不要憋气，否则容易扰乱大肠的功能，从而导致痔疮。保持规律的生活，作息规律，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

少吃精细和胀气的食物。

平时最好少吃精细食物和胀气食物。一般精细食物有牛奶、瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋等食物。胀气食物包括糖果和干豆。过量摄入这种食物，大便会变得干燥和少。胀气食物会影响脾胃功能，减弱胃肠蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。所以每天要多吃蔬菜、粗粮等纤维类食物。

不要滥用泻药

泻药的作用是刺激肠黏膜，使肠黏膜有排便的冲动或润滑肠壁，使大便暂时通畅。但泻药对肝功能影响较大，会减弱肠黏膜的应激。这样，一旦停用泻药，就会加深便秘。

4戒辛辣、油腻、烟酒等。

辣椒、姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油都是辛辣油腻的食物。这些食物会使胃燥热。烟酒咖啡会减少肠道分泌和蠕动，便秘的女生如果继续烟酒会加重。所以为了排毒减肥更顺利，一定要避免吃这三种食物。

5要减肚子，先多喝水

每天大量喝水应该成为你的日常。水不含热量，还能加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到减腹的效果。

6站直，坐下来减肚子

驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看起来大腹便便。为了锻炼腹肌，达到减肥的效果，坐着的时候要把肩膀往后收，下巴收起来，下背扶着椅子，保持腹肌紧绷。

多活动臀部是有好处的。

经常坐着，脂肪会更容易堆积在腰腹部，你会起身活动臀部，这样在瘦臀的同时也会活动到腰腹部的肌肉，达到收腹的效果。

8按摩减肚子

如果不是特别敏感干燥的皮肤，可以每周给身体去角质一次，让瘦身营养的成分更有效的被吸收。同时也要认清自己肥胖的本质，是松散的“橘皮”还是厚重的顽固脂肪。选择不同的瘦身产品，按照说明按摩身体。当然，不能把所有的希望都寄托在这一步上，一定要配合合理的饮食和科学的运动。

9运动减肚子

拿起一本书拿起一个小腰:坐在椅子中间，挺胸，想象椅子两边的地上有两本书，做拿起书的动作让身体侧弯，慢慢下去，然后慢慢起来。两边重复10次。

永远保持“正腹肌”:想要拥有平坦的腹部，每天做50个仰卧起坐是非常有效的。但更重要的是，在工作、购物、公交车等场合。，一定要时刻保持腹部的“紧张”，这样不用很大力气就能收到效果。

让我们一起体验一下腹部的正确状态:站立时，一只手放在髋骨前，另一只手放在另一侧，收紧腹肌，你的两只手就会并拢。请注意腹部如何拱起——让你的腹肌慢慢放松，你的手就会自然分开。让腹部习惯于双手并拢。你纤细的腰会离你很远吗？

求领养~ ~ ~