跳绳的健身效果是靠时间还是靠量？

人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点。每周跳绳不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳跃时间控制在半小时到两小时之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。

跳绳的好处

1，跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。特别适合低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2.跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

3.跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。

4.跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。

5.跳绳时的全身运动和握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。

6.研究证实，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7.同时，医学专家认为，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性、顽强的意志和进取精神。

8.跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。

9.对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也大有裨益。