有氧运动后多久睡觉？
有氧运动后睡觉的时间间隔
1，有氧运动术语的定义
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、节奏快、持续时间长(约15分钟以上)。运动强度处于中等或中上水平，即最大心率的75% ~ 85%(220岁)。
2.运动后至少一小时睡觉。
睡眠研究专家表示，良好的睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可以改善身心健康。通过有氧运动治疗失眠可以有效避免药物治疗的副作用。同时，研究人员提醒，睡前一小时最好不要安排运动时间。对于空闲时间比较少的人来说，早上锻炼一个小时比在床上多睡一个小时更有利于身体健康？。
3.隔天锻炼30分钟，增加一小时睡眠。
这项调查证实，如果失眠的人每隔一天做30分钟左右的运动，4个月后平均睡眠时间会增加1小时。而且，美国运动医学协会发表的一项研究表明，运动帮助睡眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练在改善睡眠质量方面不如有氧运动有效，这可能与有氧运动能提高体温，使人放松有关。同时，有氧运动带来的中度疲劳也能刺激人体，使人进入更深的睡眠。因此，经常失眠的人可以通过散步、慢跑、骑自行车来改善睡眠。
有氧运动的好处
1，有氧运动可以降低血压。
研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，收缩压和舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20到30分钟，对降低血压效果最好。
2、减肥效果明显
走路可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。
3.可以预防糖尿病。
缺乏锻炼是二型糖尿病的一个重要原因。流行病学研究表明，每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善其功能。
4.缓解压力
运动可以缓解神经压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，有宣泄功能，可以释放抑郁，忘记烦恼，还能带来身心愉悦。适度的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。
有氧运动的类型
1，健美操
健美操也可以自己在室内做。可以买一些有氧课程的DVD，边看边跟着音乐，轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。
2.步进机
有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，就用木箱或者杂志堆起来，上下踩踏，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也颇受欢迎。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调整。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。
有氧运动的要领和尺度
1，运动前热身。每次运动前，都需要有一个热身的过程，即活动准备，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5~10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。
为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。
2、接近但不超过“靶心率”一般来说，靶心率是170-年龄。如果你是60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟)。当你在运动的时候，你可以随时数你的脉搏。如果心率控制在110次/分以下，运动强度是适宜的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱者除外。如果运动时心率只有70~80次/分，与靶心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。
3.自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短，感觉有点心跳，全身微热，面色微红，出汗，说明运动量适中；如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。如果你的运动一直停留在“面不改色，心不跳”的水平，心率离“靶心率”太远，说明你的运动达不到增强体质和耐力的目的，需要多加。
4.后症是运动后的不适感，也是衡量运动量是否合适的指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，下次就得减少运动量了。
5.放松和热身有同样的效果。运动时血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5~10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
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