蹲着怎么呼吸？
下蹲、呼气、起立、吸气、发力时呼气(排出肌肉工作产生的代谢废物)、减量时吸气(为下一次工作储氧)。
深蹲是练大腿的王牌。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。
深蹲30分钟。如果是负体重运动，可以算是有氧运动。如果是负中等甚至大重量的运动(中间应该有休息)，这就是无氧运动。
有氧运动
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至85%)。是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动在体内产生过多的牛奶相互作用，导致肌肉疲劳不能持久，运动后肌肉酸痛，气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。
常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。
做深蹲的时候应该怎么呼吸？
下蹲时的呼吸方法:下蹲时吸气；站起来呼气。
这确实是做深蹲运动时的呼吸模式，虽然乍一看似乎不太适合习惯腹式呼吸的人。
下蹲，站起来，标准动作以及如何控制呼吸。
双腿张开(距离可与肩同宽，略窄或稍宽)，双手放在头上，交叉胸前，略吹头，挺胸，背部推直，慢慢下跪，当膝盖呈90度或略小时，停1-2秒，再以稍快的速度向上推，直至起始位置。如此反复。一般下降时吸气，上升时呼气。
下蹲，站起来，标准动作以及如何控制呼吸。
完成一个完整的动作后进行呼吸，如站、吸气、蹲、立、呼气、吸气、蹲，以对抗饥饿。这不是锻炼腹肌，不需要收缩肌肉。
做仰卧起坐、深蹲、俯卧撑时如何呼吸？
呼吸，用力时呼气，如仰卧起坐，起身时呼气。腹肌可以每天锻炼，其他胸肌、肩肌、背肌要隔一两天锻炼一次。
引体向上，正确的呼吸方式？
硬拉——分为直腿硬拉和弯腿硬拉，主要用于锻炼下背部，即骶棘肌，是健美的基本动作之一。以直腿硬拉为例:(1)起始姿势——双脚打开，略窄于肩部。向前弯曲，膝盖不要弯曲。双手握杆，握距略宽于肩。不要低头。
(2)动作过程——收缩下背部肌肉，上体向上后抬，肩部尽量后移。最后，试着收缩骶棘肌，休息一秒钟，然后慢慢向前弯曲，直到杠铃片几乎接触地面。如果想增加背部的屈伸来增加运动效果，把脚放在垫子上，把杠铃放在地上。
(3)呼吸法——拉起时吸气，放下时呼气。
(4)注意一点，腿始终直立，膝盖不弯曲。永远保持你的思想在你的背上。动作平稳，使用重物，但不要太重。切勿突然使用重物。也可以屈腿做这个动作，叫做“屈腿硬拉”。对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必要动作之一，几乎任何水平的运动员都是如此——甚至是奥林匹亚先生。介绍:(1)出发姿势——站在深蹲架前，双膝弯曲，双手在胸前和肩上握住深蹲架上的杠铃。向前迈两步，双脚打开，略宽于肩膀，脚尖略向外，身体挺直。
(2)动作过程——下跪蹲至大腿上方平行或略低于地面，静止一秒钟。大腿和臀部迫使两脚着地，使身体恢复直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，回去把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸法——下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意点——整个动作过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要平稳。
卧推——作为锻炼整个胸肌群的主要锻炼手段，卧推可分为上斜卧推、下斜卧推和平卧推。下面是卧推的例子:(1)起始姿势——仰卧板凳，杠铃在* * *
(2)动作过程中，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。
(3)呼吸法抬起时吸气，落下时呼气。
(4)注意抬起时背部和臀部要平放在凳面上的要点。
推荐——这个我有点困惑。如果是“推荐”正确，就是上面的卧推；如果写错了，就是下面这个“抬腿”:(1)起始姿势——躺在“抬腿”的底板上，把腿蜷起来，让你的整个脚掌都能靠在加重板的底面上。
(2)动作过程——双腿用力向上推，直到双腿完全伸直，同时尽量收缩股四头肌。保持静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到第一个高度。一遍又一遍地做。
(3)呼吸法——用力踩踏板时吸气，下降时呼气。
(4)注意事项——仰卧时，臀部刚好在加重板中心的下方。蹬板时，整个脚掌平贴在板的底部。
引体向上——中背部(背阔肌)可以徒手练习的动作。注意保持正确的姿势:(1)出发姿势——双手以较宽的握距握住单杠(掌心向前)，双脚离地，双臂自然下垂伸直。
(2)动作过程——利用背阔肌的收缩力拉起身体，直至单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。
(3)呼吸法——拉起时吸气，下垂时呼气。
(4)注意要点——引体向上时以背阔肌为重点，尽量将身体拉高，引体向上时不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。可以在腰间挂一个杠铃片，增加重量。
还有，这个100真的很难拿，呵呵~ ~ ~
所谓局部训练，是相对于全身训练的概念而言的。在健美的训练中，大多也采用局部训练——一次训练只针对少数甚至一两个部位。简单来说，比如你今天练背，明天练胸，后天练腿——直到你身体的各个部位都做了相应的练习，然后再从头开始，以此类推。
这样做的好处是效率高，给肌肉足够的恢复时间:系统永远不会错过身体的任何一个部位。
需要多次重复* * *的部位有腹肌和前臂肌...> & gt
仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、运动时如何吸气呼气？
这个确实需要注意。目的是用力时呼气，放松时吸气。比如做俯卧撑的时候，下蹲的时候吸气(过程最好两秒)，然后保持姿势一秒，俯卧撑的时候呼气(过程两秒)。
下蹲和站起来怎么呼吸？
下蹲时吸气，憋气，抱腰。不要气馁。起床，起床后呼气...一直这样蹲下去，直到达到160 kg。
运动时如何调整呼吸节奏？
俯卧撑对胸肌、肱三头肌、肩前束、腹肌都是很好的锻炼。平时运动时，1，肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。所以呼吸可以以此为标准。晚上睡觉前尽量不要运动，否则会影响晚上休息。饭前半小时和饭后一个半小时不适合运动。弯曲双腿，尽量让小腿和大腿之间的角度成直角。
脚向前，跨度3英尺。
双脚脚趾和膝盖之间的线垂直于地面。
出拳或将双手举至与肩同宽，并与地面平行。