天天瘦身材
其实这种理解是错误的。身材好看不是由体重决定的，而是由体脂率的高低决定的。虽然你的体重已经降到了理想值，但是如果体脂没有减少，即使减肥也会显得油腻肥胖。
因为我们只关注减肥，在减肥的过程中我们可能失去的是水分和肌肉。只要恢复正常的饮食习惯，减掉的体重还会再回来。减脂的时候，即使体重没有变化，整个人也会显得苗条，因为肌肉的体脂比脂肪的体脂小1/3。
方法1，50%粗粒和50%粗粒。
普通的米饭、面条、馒头等。都是简单的碳水化合物，这些食物所含的热量极高。进入体内会加速血糖上升的指标，导致身体变形。
所以这期间需要减少20%左右这类主食的摄入，同时将面粉和大米的另一半换成粗粮，即粗细粮平分秋色。粗粮属于复杂碳水化合物，可以抑制血糖的上升，促进胃的蠕动，从而加速肠道的吸收和消化。最重要的一点是延长饱腹时间，有效减少热量的增加。
方法二:多喝水。
虽然水是最便宜的东西，但是我们离不开水，就像鱼离不开水一样，多喝水也能给自己带来很大的好处。比如早上醒来后，一杯温开水可以稀释血液浓度，提高血液循环速度，唤醒身体机能，开始高速运转。饭前一杯水不仅能冲洗肠道，还能增加饱腹感，减少食量。每天喝八杯水的人比喝不够的人多燃烧20%的热量，从长远来看这是巨大的。
方法三:多补充蛋白质。
懂得营养搭配，不要每天重复简单的菜，短期内可能对你没有影响，但长期下来，身体得不到需要的营养，会导致新陈代谢下降，脂肪燃烧缓慢。
任何时候，你都离不开碳水化合物、脂肪和蛋白质，尤其是蛋白质，它可以提高新陈代谢的水平，促进肌肉生长，帮助你消耗更多的脂肪。同时，这种物质进入胃中，不易消化，需要调动更多的能量来分解，从而增加热量的消耗。
方法四:增加运动。
如果只是想通过控制热量来减脂，这样的减脂效果并不理想。因为脂肪是之前储存的，后面控制热量是为了防止脂肪增加。所以如果想快速甩掉之前的脂肪，就需要增加一项有氧，比如慢跑、游泳、跳绳等等。运动可以改善你的身体素质，免疫力和衰老问题，同时可以帮助你消耗更多的热量。只要坚持60天，就能让身材变瘦。