光吃黄瓜和素菜能减肥吗？
如果你想减肥成功，你应该给自己列一个饮食清单。计算好每天需要摄入和消耗的热量后，安排好每天饮食的种类和数量。
相反，你应该吃优质的蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维、矿物质等。减肥期间，适当控制碳水化合物的摄入。比如多吃鱼、海鲜、鸡肉、牛羊肉、瘦肉、坚果、绿叶蔬菜、奇亚籽、藜麦，也可以用大豆、红豆、冻豆、鹰嘴豆等豆类代替主食。尽量少吃含糖量高、营养单一的食物。
总之，第一，食物的品种要丰富多样，第二，严格控制食物品种的数量。
从饮食的角度来说，如果你能做到这一点，你就能减肥成功！
谢谢你的邀请。
减肥确实是可以的，因为黄瓜等蔬菜的热量确实太低了，大幅度减少热量的摄入确实可以达到减肥的效果，但这种效果可能不会持续太久，而且可能会严重反弹，类似于过度节食减肥。最后得不偿失，所以不推荐这种减肥方法。减肥不能忽视健康，因为失去健康就是减肥的失败，减肥中各种营养素和热量的摄入也需要合理。
如果减肥期间只吃蔬菜，可以补充一些营养物质，比如膳食纤维、水、水溶性维生素、一些矿物质和抗氧化剂，但蔬菜也有很多缺点，比如可能无法提供丰富的碳水化合物和能量、丰富的优质蛋白质、脂肪酸和脂溶性维生素，还有一些矿物质，比如铁、锌、钙，这些都是植物性食物无法提供的。特别是植物性食物中的铁属于“非血红素铁”，吸收利用率低，不能有效预防贫血，而动物性食物中的铁属于吸收利用率更高的“血红素铁”，更有利于补铁、补血、预防贫血。
如果长期只吃蔬菜，不坚持吃肉，可能会严重缺乏蛋白质、脂肪酸、铁、锌、钙等。，导致身体各种亚健康状态。例如，蛋白质的缺乏可能导致脱发、肌肉含量减少、肝脏健康下降、免疫力下降、器官萎缩(如更年期和月经稀少)、内分泌失调(因为激素和酶的合成需要蛋白质)，以及。就算你能通过这种方式减肥，结果最终还是会让自己变成一具没有血色的行尸走肉，所以减下来的体重也不好看。
只吃蔬菜热量、油脂、蛋白质低，身体满足感降低，能量不足。当“节能模式”启动时，大脑会命令我们减少基础代谢的能量消耗，这样我们可能会感到懒洋洋的，不想动，总是感觉萎靡不振，昏昏欲睡。基础代谢的能量消耗是体内能量消耗的大头，占70%，运动只占20~30%(剩下的是消化食物的能量消耗)。大脑也会减少瘦素的分泌，瘦素是一种控制食欲的激素。瘦素分泌的减少会让我们容易暴饮暴食，看到食物就像一匹拉不动缰绳的野马。总之这样的饮食减肥可以说是妻离子散。
短期内体重大概率下降；但是长期来看，减肥是不会成功的！
这是因为:
1，只吃黄瓜和素菜减少热量摄入，所以短期内减肥的可能性很大。
绝大多数蔬菜热量较低，比如叶菜，不超过20大卡/100 g。
而且如你所说，黄瓜的热量也很低，只有15大卡/100 g。
如果你吃这些蔬菜，如果你很饱，你就不会摄入太多热量。那体重肯定会降，而且降的很快。
2.但是，并不意味着吃素菜就一定能减肥。因为素菜里有很多高热量的食物。
如果你大量食用这些蔬菜，你的热量摄入很可能超标。
油的热量高达899 kcal/100 g，如果你习惯用大量的油烹饪，这道素菜的热量一点也不低。
这种情况下，不管你是不是瘦不下来，都有可能长胖！
减肥应该怎么做？
永远不要改变——少吃多动。
减肥期间，你可以这样安排你的三餐:
主食、蔬菜、蛋白质、水果、油脂，缺一不可。当然，不多。
每天运动半小时，每周五次，也是中国营养学会推荐的运动频率。
减肥期间以有氧运动为主，辅以少量力量训练，可以最大限度减少肌肉分解，延缓基础代谢率的下降。
只有多吃少运动，才能瘦，才能健康，才能有活力！
我很高兴回答你的问题。
我也在减肥。
今天是我减肥的第45天。
一* * *瘦23.8斤。
但是仅仅吃黄瓜和蔬菜是不够的。
会让你产生一种假瘦的现象。
饮食恢复正常后，
会迅速反弹
吃不饱怎么减肥
我通常一天吃三顿饭。
早餐不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜。
午餐按照标准减肥餐吃1碳水化合物+1蛋白质+2蔬菜。
晚餐不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜。
午餐的主食也换成了粗粮。
我今天中午做的。
鸡肉玉米饼
鸡胸肉+豆腐+玉米粉
制造方法非常简单。
配上凉拌卷心菜。
既滋养又刮油。
我相信每个人都对晚餐情有独钟。
因为我已经在外面忙了一天了
回家吃顿大餐。
那是饱满而温暖的。
但是减肥期间晚上不要吃太多主食。
因为主食的主要成分是淀粉。
在胃里吃，被消化酶分解成葡萄糖。
一部分糖进入血液为人体供应能量。
多余的糖储存在肝脏和肌肉中。
但是肝脏储存和肌肉消耗是有限的。
剩余的糖会转化成脂肪。
所以晚餐不吃主食。
但是我们可以吃更多的蔬菜和蛋白质。
一碗热蘑菇鸡丝汤
充实一天的忙碌和疲惫。
这一大碗都吃了就不用担心长肉了。
是低热量的蔬菜和蛋白质。
喜欢减肥餐的朋友可以关注我。
每天更新不同的减肥餐。
和大家一起减肥
我已经瘦了40斤，成功维持了两年。我很乐意来来回回的回答主问题。
很多人面对减肥的想法，少吃肉和碳水化合物，热量高，所以选择只吃黄瓜和素菜。这种观点其实就是我们所说的“水煮蔬菜”减肥。对减肥有效吗？
首先你可以得出一个非常明确的结论，可以减肥，但是不健康。
一.实际可操作性
我们突然从复合饮食习惯变成只吃黄瓜和素菜。首先需要考虑实际的可操作性。从饮食口味来说，一日三餐都是素菜，没有味道。你能坚持多久？
从饱腹感来说，素菜的消化时间比较短。你可能会在吃完一顿饭后的短时间内有饱腹感，但2-3个小时后，基本上就被你的胃排空了，然后一股强烈的饥饿感袭来。你能有坚强的毅力去克服它吗？
第二，营养平衡的角度
蛋白质是细胞的主要成分，人体内许多重要的生理活动也需要蛋白质来完成，如细胞更新、某些激素和神经递质的催化、肌肉修复等。，这些都是通过蛋白质实现的。
一旦蛋白质的供应缺乏，身体只会消耗自身的蛋白质(肌肉)来维持生理活动的正常运转。素食热量低，有利于创造减肥的热量差距。但是，如果你只吃素食，而没有蛋白质和碳水化合物作为身体的热量供应，你的身体会自动降低你的新陈代谢，此时你会感到头晕目眩，无法集中注意力，这将严重影响你的工作效率。
第三，低热量摄入带来的副作用
1，基础代谢下降
极低的热量摄入，初期体重数字会急剧下降，但一段时间后，速度开始变得缓慢，甚至基本不动。
原因是机体打开自我保护机制，基础代谢降低。毕竟它意识到你进入了一个“吃不饱”的困难时期。没有“开源”，只能“拦截”。
2.减少的大部分是水分，极易反弹。
如上所述，身体会消耗自身的蛋白质来维持生理活动，所以短时间内失去的大部分是水分和少量的脂肪和蛋白质。多喝水可以瞬间补充水分。
3、脱发、内分泌失调等
蛋白质和碳水化合物得不到基本保证，身体缺乏营养，脱发、内分泌失调、面色不好等副作用就会开始出现。
4、容易暴饮暴食高热量食物
一味的压抑自己的食欲，到了那个临界点，一点点“麻烦”就会像“火山爆发”一样，一发不可收拾。
比如一顿饭，如果抵挡不住美食的诱惑，一开始会不自觉的停下来，吃了后悔，然后开始更严格的控制饮食，再暴饮暴食，形成恶性循环。
第四，总结
吃点素菜减肥显然不靠谱。
减肥最重要的是“七分吃三分练”。
在不影响身体健康的基础上，创造合理的热量差距，在饮食上“吃好，营养均衡”，配合运动的辅助，达到“事半功倍”的效果
以上是我的一些经验分享，希望对大家有参考意义，谢谢阅读，祝你减肥成功！
就能减肥成功。单独吃黄瓜和素菜可以达到快速减肥的效果，但是体内的水分和肌肉都减少了，一旦恢复正常饮食，体重就会快速反弹。它不能减肥，还容易伤害身体。
一、黄瓜和素菜为什么不能减肥？
黄瓜和素食虽然是低热量食物，但营养总是很简单。即使黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可以抑制脂肪的形成和代谢，但缺乏主食、蛋白质和健康脂肪的摄入。
这样单一的食物减肥和节食减肥区别不大。能起到短期的减肥作用，主要是因为身体透支了体内储存的物质来代谢和维持身体的运转。当你吃了一段时间的黄瓜和素菜，身体会降低新陈代谢来维持身体的运转。
所以你以后绝对不会减肥，这也会导致新陈代谢越来越低，你以后减肥会越来越难，很容易形成肥胖体质。
二、如何健康减肥？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来代谢和燃烧脂肪。就像好好吃饭，好好做事一样。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，既能促进新陈代谢又能促进脂肪燃烧。有哪些富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等？
3、每天减少500卡路里的热量差。
每天减少500卡路里的热量差，一个月可以减少15000卡路里的热量。通过减少糖类食物的摄入，也就是主食和水果的摄入，每天减少四分之一的主食摄入，水果每天可以保持在200克。燃烧一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天减少500卡路里，一个月就可以减少4公斤左右的纯脂肪。
4、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱可以减少摄入量，养成良好的饮食习惯，不仅可以减少摄入量，还可以增加饱腹感，有助于减肥。
5、每天保持足够的水分。
喝水能促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，既能补充人体对水分的需求，又能滋养皮肤，保持皮肤弹性。建议每天补充1500~1700 ml温水。
6.每天保持适量运动。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以提高免疫力和抵抗力，不仅可以保持身体健康，还可以让你精力充沛。
减肥时有氧运动和无氧运动相结合，如跳绳、快走、慢跑、呼啦圈、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
我感觉健康第一！看个人体质！
我爸爸也在减肥，但是每天都吃肉，面食不多！比如鸡肉和鱼肉。鸡胸肉和鸡腿的解锁方法有很多！
鸡胸肉做的！
无油韩国豆腐汤
鸡肉午餐肉
减肥，菜单不能单一，特别容易暴力！反弹力度很大！如果一辈子都能这样吃，可以，但是好像不好玩。
希望我个人的看法能帮到你！加油！减肥成功！
我不能！
是的，但是这样减肥肯定是不健康的。前期人会瘦的很快，但是时间长了，人就会营养不良，出现各种问题，脾气不好，脸色暗黄，脱发，虚弱。如果是女性，生理期可能会变得不正常。单一的食物并不能提供你一整天所需的营养。减肥一定要管住嘴，迈开腿，均衡摄入，持之以恒。
希望你能减肥成功。
可以减肥，但是很难减肥成功。
通过素食减肥，同时会降低你的基础代谢。肥胖的真正原因不是你的饮食。和基础代谢。
你可以尝试一种间歇的方式，用蔬菜清淡的食物，这样会提高你的基础代谢。
希望我的回答能帮到你。
我是胡安爸爸，PIC自然减肥法创始人。
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