练瑜伽需要注意什么？

练瑜伽首先要注意的是只和自己比，不要和别人比。每个人的身体状况不一样，柔韧性、延展性、基础也不一样。有的人天生灵活，第一次练前屈毫不费力。有些人的韧带不容易打开。练了半个多月，他们的指尖还是有点硬。不过没关系，只要你比前一天好或者保持上一次的状态就好。

二是学习各种呼吸方法，如腹式呼吸(与我们平躺时通常的呼吸方法一致，吸气腹部向外凸出，呼气腹部向内收拢)、胸式呼吸等。注意呼吸均匀，一次呼吸完成后进入下一次呼吸。上课的时候，跟着自己的节奏走，不冲不抢。

第三，要做好热身运动。一节瑜伽课一般是1小时。前十分钟练习呼吸，最后十分钟好好休息。真正练习体式只需要40分钟，所以练习前的热身很重要。身体热了，柔韧性和平衡性会陆续提高，不容易受伤。

第四次月经期，尤其是量大的时候，可以选择停止练习瑜伽，或者使用一些比较安全的体式。不要做提臀之类的动作，以免反流，得妇科病。

第五，练瑜伽的时候，不要东张西望，不要说话。很多瑜伽老师因为教学的需要要一直说话，但是后来很多会吃红枣等食物补气。

第六，练瑜伽的时候，尽量做到最好，做到自己的极限。很多人觉得瑜伽特别慢，却不知道一个简单的山式，做的时候会让你出汗，甚至酸痛。

瑜伽是为了健身，以上事项要谨记，以免踩坑，得不偿失。