关于催眠和锻炼
首先，慢慢让自己舒服的躺在床上。如果有必要，也可以在头下垫个枕头。如果你找不到枕头，你可以找些衣服来代替。并且用薄毛毯或大浴巾盖在身上，从胸部到脚底。当你平躺在床上时，你会感到非常舒适和放松。
现在，你已经准备好开始奇妙的催眠之旅了。请检查你的头和脊柱是否直立，没有任何弯曲。让双脚微微张开与肩同宽，手掌自然放在身体外侧，手掌微微向上，不要太刻意。
现在请慢慢闭上眼睛。一闭上眼睛，你就会开始放松。注意你的感觉，让你的思维像扫描仪一样从头到脚扫描。无论你的思维扫描到哪里，你都会放松。
现在，慢慢深呼吸。每次吸气时，想象你吸入巨大的宇宙能量，进入你的身体，放松你的身体。每次呼气的时候，想象自己把体内的二氧化碳全部吐出来，把所有的烦恼、紧张、焦虑都发出去。所有的不愉快和不适都离你越来越远。
从现在开始，深呼吸，当你深呼吸的时候，听我的指导。很自然的，你什么都不想，只要跟着我的指引走，很快你就会进入一种非常深度舒适的催眠状态。
现在，想象你来到一望无际的美丽大草原。蓝天上，一片片白云缓缓飘过蓝天。在这阳光明媚的天空下，你漫步在柔软舒适的草地上，享受着美妙而清新的空气。温暖的阳光洒在身上，环绕全身，感觉非常温暖舒适。远处徐徐吹来的微风，依然带着青草的芬芳。现在请深呼吸。你似乎闻到了远处的花香。沁人心脾的香味让你感到前所未有的放松和舒适。
现在你正躺在这片美丽辽阔的草原上。不远处，一群羊在欢快地吃草，几个牧羊人在玩淘气的游戏，远处一群漂亮的马在心满意足地吃草。不知什么时候，几只美丽的蝴蝶从草丛中飞出，拍打着色彩斑斓的翅膀，在晴朗的天空中自由飞翔。天空的另一边是冉冉升起的红日。你觉得自然界的一切都是那么和谐、宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸越来越缓慢均匀，内心越来越平和，就像回到了妈妈的怀抱，无忧无虑，自由自在。好，那你就有五分钟的时间享受这种放松安静的状态。五分钟后我们会回来寻求进一步的指导。(五分钟后)
加深催眠部分:
好了，现在继续深呼吸。过一会儿我会慢慢从1数到10。我每数一个数，你就会更加放松，进入更深的意识状态。1 ...更深层次放松，2...深度放松你身体的每一块肌肉、神经和组织，3...现在你感到非常非常放松，4...进入更深层次的意识状态，5...更深，更深，6...更深，7，8，9更深，更深。10。。你已经进入了非常好的催眠状态。
输入指令改变精神操作:
我想告诉你一个秘密。人体是宇宙中最大的制药厂。你的身体正在分泌许多奇妙的成分来帮助你减肥。你的内分泌系统会开始重新调整和重新分配体内脂肪，达到最理想的状态。多余的脂肪大部分会被燃烧掉，一部分会转化成其他有用的成分，一部分会被输送到其他身体。
需要的部位，一些有用的，必需的脂肪细胞会有更好的生命力。
被催眠的次数越多，你就会越喜欢运动，从运动中获得快乐、喜悦和幸福。每次锻炼后，你对自己更加满意和自信。你喜欢运动。运动让你更健康，更有活力，保持良好的新陈代谢。让你有个好身材。最重要的是，从现在开始，你会选择一些你喜欢的运动，比如跑步、跳舞、游泳、打球、散步等等。即使每天散步30分钟，也能加速你体内多余脂肪的燃烧。渐渐的你会发现，很多负面情绪和负面想法，其实才是导致你身心失衡的真正原因。当你知道真相后，你会逐渐变得越来越好，你会有一个很棒的身材。
接下来，我要告诉你一件对你很有帮助的事情。
从现在开始:你讨厌吃垃圾食品，因为垃圾食品会严重损害你的健康。你讨厌甜点和油腻的食物。这些食物越来越差了。你不想再吃了。你讨厌吃含有太多奶油和淀粉的食物。这些食物真的很糟糕。你不想再吃了。你不想再吃了。
从现在开始:你会知道如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜和水果。因为它们非常好吃，可以补充很多维生素。保持身体营养均衡。你喜欢吃富含纤维素的食物，因为纤维素可以帮助你排除体内毒素，增加饱腹感。让你吃很少就能吃饱。你喜欢吃蛋白质含量高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化体内多余的脂肪。这样你的身材会变得更苗条，更健康，更漂亮。
事实上，你不需要饿着肚子就能达到你的理想身材。你可以吃得很好，但是你要有一个健康有活力的身体。从今天开始，你每吃一口食物，都会慢慢咀嚼，获得极大的享受。
你喜欢用手按摩身体。按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，激活生理机能，让你的身体更健康，让你的脂肪细胞分布更合理。每次你用手按摩自己的时候，你的手都会散发出一种神奇的能量，这种能量会渗透到你的身体里。慢慢的，该瘦的地方自然会瘦下来，让你的身材更好更健康。(*重复两次)
结束唤醒部分:
好了，该回来了。过一会儿我会慢慢从1数到5。当我数到5的时候，你会完全清醒，感觉神清气爽，整个人就像婴儿一样舒服，精力充沛。
1，我开始慢慢清醒了。2.我越来越清醒了。3.深呼吸。感觉棒极了。4更清醒。5、完全清醒，感觉好清新，深呼吸，让空气充满肺部。