侧弓步深蹲的标准动作

侧弓步深蹲的标准动作是抬头挺胸，背部保持挺直，动作速度保持稳定，膝盖和脚尖保持同一方向，垂直坐下。

与深蹲相比，弓步深蹲更刺激，也更难训练。深蹲弓步不仅可以增强臀部和腿部的肌肉，还可以加强自身的平衡和下肢稳定性，增强爆发力。

10深蹲不如5个弓步刺激，训练强度更大。弓步深蹲训练刚开始，你会发现身体容易东倒西歪，重心不稳，动作总是不规律。经过一段时间的坚持，随着下肢肌肉的加强和动作的熟练，你的训练会越来越得心应手。

弓步深蹲的效果

初学者可以徒手做弓步和深蹲训练，分4-5组，每侧20个训练，保持隔天一次的训练频率就能达到训练效果。弓步深蹲训练后的第二天，你会发现你的腿很无力，很无力。这是正常现象，你的身体出现了延迟性肌肉酸痛。一般休息2-3天，身体会感觉不那么酸痛，说明肌肉在修复。

对于长期坚持做弓箭步的人来说，每隔一天做100个弓箭步，你会受益匪浅。下肢臀部和腿部明显变紧了，臀围也变大变紧了。臀线抬高了，腿看起来更长了。穿裤子穿裙子就好看多了，腿麻发冷也有所改善。