如何瘦大腿和臀部？学生党，久坐

1.双腿并拢，脚放在台阶上。双脚尽力将脚跟向上抬起，直立在台阶边缘。然后缓慢持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿抖酸的时候再往下倒。同时，试着将脚跟向下压，使其落在台阶的水平以下，但不要接触地面。小腿抖酸了再提。试着反复做这个动作。

2.左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后慢慢用力往下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直抬起，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。

4.根据自己的实际身体状况，尽可能的抬脚、开腿、下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你美丽的脚踝。你的上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5.双手交叉直举至头顶，尽量向上伸展，同时吸气，双脚并拢呈S形曲线，呼气，自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果觉得有难度可以稍微打开双脚。

6.站立，左腿微曲，右腿从前方缠绕左腿。用右脚钩住左脚踝。手臂与肩同高，大臂和小臂弯曲成90度，右臂从左臂前方缠绕至双手掌心。身体呈S形。(也可以反过来)经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解小腿静脉曲张。

7.坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作简单却有效。做的时候注意挺直背。

8.站立，弯曲右腿，让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左膝内侧)，同时双手交叉举至头顶，尽量向上拉伸。反之亦然。经常做可以让人站得笔直，对关节也有好处。

生活护理:

众所周知，杂果类富含维生素c，事实上，它还富含纤维素。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。

香蕉营养丰富。

焦，热量有点高，其实可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，满足了美腿的营养需求。

番茄消除腿部疲劳

它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。

菠菜可以防止腿部出现皱纹。

多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕皮肤干燥粗糙，腿部有皱纹，请学学大力水手，多吃菠菜！

芹菜可以防止下体水肿

含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充拉直腿部所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。

西瓜增强你的消化能力。

凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，可随尿顺利排泄盐分，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它的钾含量相当高，所以它修饰腿部的能力不容小觑。

花生对腿和心脏有好处。

花生被称为维生素B2之王，富含维生素B2和烟酸。它的蛋白质含量很高，不仅可以美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。

臀部减薄法

可以在家练习的方法。有空闲的时候，把身体靠在墙上，用臀部的肌肉用力夹在墙上，注意力度要合适，否则臀部会受伤。一次做40次，一天两次就够了，不要做太多，不然会有副作用。

用椅子提臀很有效。右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，手放在腰的两侧，上身挺直，然后屈腿伸腿。注意保持身体和弯曲的小腿呈90度，这样才能提臀。

这个适合所有人练习，尤其是懒人。做操的时候别忘了多吃水果和蔬菜。因为它们不仅能利尿通便，还能避免臀部变形。饮食中的一些食物也能起到改善臀部的作用。比如:苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中不可或缺的重要食物，所以女性不妨多吃。

这种方法类似于举重。双手握住哑铃，双脚前后方向同时站立，上身保持挺直，否则会影响塑造美臀的作用。右腿向前弯曲，左腿慢慢向后移动，直到小腿表面与地面保持平衡。