我现在122kg。我早上喝粥，中午吃米饭，晚上不吃。睡觉前在同一个地方跑40分钟，可以减肥。

130，1个月的时候瘦了，现在是118。当时失恋了，没胃口。现在我觉得就靠每天控制饮食，少吃米饭。如果你遵循正常的饮食，减肥是非常缓慢的。我经历过。以前在130每天走一万多步，一个月一次。

不是每个人都可以在中午之后吃饭。至少我脾胃虚弱。一个多月了，每天都没瘦，但是吃了两个疗程的中药。

在办公室，你大部分时间一坐就是8个小时。可以参考中午的饭量。米饭和坚果可以少吃，但也要注意量。

现在每天下班坐公交回家，7点半出门，去天坛公园，8点步行到天坛，开始跑步30分钟左右。装备:跑步鞋和一双运动裤运动文胸。如果你觉得这些有点麻烦，可以提前半个月买，然后办一张公园的月票。晚上跑步不用担心被别人看。

不建议在家锻炼。如果你必须在家，下载一个KEEP，看看你是否能坚持下去。如果坚持不了，就像我一样准备一套装备。只要第一次跑，就再也不怕了。