什么是产后有氧运动？

什么是产后有氧运动？产后瘦身是很多生过孩子的女性关心的问题。有些人为了快速恢复原来的体型，会选择吃瘦身产品或者选择节食减肥。这种方法不健康。那么什么是产后有氧运动呢？

什么是产后有氧运动1什么是产后有氧运动？

1称为有氧代谢运动。

有氧运动称为有氧代谢运动，是指通过有氧代谢提供能量的运动。其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。这种运动过程可以增加对氧气的吸收、运输和利用，增加身体的耗氧量，改善呼吸系统和心血管系统的功能，特别适合产后妈妈恢复身体和运动。

2.促进产后妈妈的新陈代谢。

有氧运动对新妈妈产后运动的好处是奇妙的。比如可以促进产后妈妈的新陈代谢，减少身体的致病因素，让新妈妈增加活力，缓解压力，放松心情。

能明显改善大脑皮层和心肺系统的功能，保持神经系统充满活力，帮助新妈妈在身体和大脑疲劳时尽快恢复大脑功能和体能；还能真正燃烧产后妈妈体内更多的脂肪，有效减肥塑形。

3.保护产后肌肉力量

女性在怀孕期间甚至产后体重增加，是因为产后腰椎曲度改变，腹肌拉长造成的。此外，骨盆关节的变化和孩子出生前释放的激素使产后经常出现背痛。产后身体虚弱，不适合大型活动或剧烈运动。

4、恢复产前体质和体型。

有氧运动是新妈妈的主要运动。毕竟是恢复性训练，不是增强性的。所以这种保持呼吸均匀的运动更适合产后相对虚弱的新妈妈，比如快走、蹬水平自行车等。这样可以提高代谢率，减少脂肪，恢复产前体质和体型。旋转、跑步、游泳等高强度有氧运动最好在教练的指导下进行。

产后有氧运动有哪些？

1，回家天天爬楼梯

新妈妈每天坚持爬楼梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，可以有效消耗多余的热量。据统计，上楼梯消耗的热量比走路多4倍左右，比普通速度跑步多29%左右，而心脏病的发病率比每天爬楼梯5次以上的普通人低25%。

2.有空就去快步走一走。

忙碌了一天后，新妈妈可以给自己一段时间去运动和享受，并进行一次轻快的散步。一是调整呼吸系统和血液循环系统，二是保持关节的灵活性。如果新妈妈每天走4000~5000米，身体可以消耗300~320千卡热量。

3.跳绳游戏

大部分新妈妈小时候都玩过跳绳，那就让她们重新体验一下童年的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性的健身运动，重点是四肢的同步运动。可以锻炼跳跃能力、耐力和身体协调能力。据测试，跳绳15分钟消耗的热量相当于打3轮网球或快步走2200米。

产后有氧运动的好处

1，恢复分娩时消耗的体力。

适当合理的运动可以促进新妈咪的消化吸收功能，及时恢复分娩时消耗的体力，有助于塑造身材。

2、能促进血液循环

产后适当的运动可以促进血液循环，增加血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神饱满，心情舒畅。

3、能提高免疫力

适当的运动可以促进身体的新陈代谢，不仅增强体质，还可以提高免疫力。

4、排除无法控制的溢尿

练习盆底肌肉收缩，每天尽可能多做，有助于排除无法控制的溢尿。如果分娩时缝合外阴，加强盆底肌肉训练也有助于伤口愈合。

5、改善血液循环

防止腿部肿胀，改善血液循环。向上弯曲双脚，然后用脚踝向下弯曲。你可以随时练习。产后有氧运动不仅有利于健美身材的恢复，而且有利于孕妇生理机能的快速恢复，使身心各方面迅速恢复正常。可减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。

什么是产后有氧运动2 1，健康快车？

有氧运动使人体肌肉获得比平时多十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少致癌物和致病因素，增加活力，缓解压力，放松身心。最适合做妈咪的大忙人。

2.延缓衰老

明显改善大脑皮层和心肺系统的功能，保持神经系统充满活力，增加体内抗衰老物质的量，延缓肌肉、心脏等器官生理功能的衰老和退化。

3.燃烧脂肪

方便容易坚持有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正燃烧体内更多的脂肪。如果把有氧运动和合理的食物安排结合起来，不仅减肥成功，还能减肥不讨厌反弹！

4.醒醒吧，振作起来

有氧运动是脑力劳动者的知己。当你感到疲劳时，在户外跑步可以使大脑的功能恢复到58%，但如果你不锻炼和吃药，大脑的功能只能恢复到40-50%。