俯卧撑能瘦胳膊吗？俯卧撑瘦手臂的方法。
俯卧撑能瘦胳膊吗？
俯卧撑可以起到瘦手臂的作用。
人体在做俯卧撑的时候，手臂一直在发力。经常做可以收紧手臂，同时脂肪也在减少。而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器，所以俯卧撑有助于瘦手臂。
瘦手臂俯卧撑
1.面向墙壁立正，身体与墙壁保持一臂之遥，然后双手伸直，双手高度不要超过肩膀，然后手掌向墙壁展开。不要完全伸直手臂。这是为了保持对肘关节的压力，而不是完全锁住肘关节。
2.抬起脚跟，让身体中心向墙壁倾斜，然后慢慢弯曲肘关节，同时尽量保持双臂紧贴身体两侧。当肘关节弯曲到接近90度时，可以停止动作，然后让三头肌发力推墙，让身体慢慢回到起始位置。此时，手臂仍然不能向两侧分开。运动后，手臂的肌肉会感觉酸酸的。
俯卧撑的正确操作和姿势
1，双手距离变化
双手比肩膀略宽(或略窄)，肘部张开，与地面平行。只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。
2.手法和步法的变化。
手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向可分为指尖支撑向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。
3、身体倾斜姿势的改变
高姿势俯卧撑，做操时，练习者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳上和床沿上支撑地面，手脚不在一个平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。
4.运动频率的变化
可以结合速度和速度，练习时先快速做几次再慢慢做；也可以定时统计，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长。如果你穿过它们，你就不会在运动中感到疲劳。
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
手臂粗是什么原因？
手臂粗壮还是基因遗传
后天的饮食和运动确实会影响体型，比如手臂的粗细，但最终，主要的决定因素还是由基因控制的。而且有研究证明，人体内确实存在肥胖基因，所以有拜肉，也可能是基因遗传导致的。
手臂粗壮或经常搬运重物。
如果有些女性经常搬运重物，比如抱孩子、干农活或家务，时间长了手臂会因为用力过猛而长出结实厚实的肌肉块。
正确做法:建议减少长时间携带重物。如果你是一个母亲，你应该试着用手推车代替你的手。如果携带大量重物，回家后要热敷按摩，帮助放松肌肉。
手臂粗壮或上肢淋巴循环不良
如果上肢淋巴循环不畅，水就滞留在上臂，形成水肿。再加上血液循环不好，新城新陈代谢慢，手臂长胖是自然的。
正确做法:每天按摩上肢，改善淋巴循环。
手臂粗壮或上臂缺乏锻炼
在我们的工作和生活中，我们有更多的机会使用我们的下臂而不是上臂。尤其是很多办公室女性，上臂几乎常年搁在办公桌上，运动频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜)。
正确做法:上班时间记得动一动，拍拍胳膊。有空的时候多做一些收紧手臂的运动，同时也可以涂抹瘦身霜，增加皮肤弹性和紧致度，改善蝴蝶袖。