健身房的无氧运动有哪些
什么是无氧运动？
无氧运动是一种强度足以引起乳酸生成的体育运动。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动过程中身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。无氧运动被非耐力运动员用来增强力量、速度和能力，被健美运动员用来锻炼肌肉。无氧运动发展出来的肌肉能量系统和有氧运动发展出来的是不一样的。好的无氧供能系统使人在短时间、高强度的活动中有更好的表现力，这种活动只持续几秒钟到两分钟。任何超过两分钟的活动都需要大量的有氧代谢。
健身房的无氧运动有哪些？
第一，举重。其实“举重”也是女性很好的锻炼方式，可以紧致肌肤，瘦下来。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。
二、俯卧撑，双手撑地，双脚着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。过程中保持身体挺直，不要虚脱。
三、哑铃运动要领:一手拿一瓶装满水的矿泉水，或一个1~3 kg的轻量级哑铃，双肘弯曲成直角，将矿泉水水平举于身前再放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。
第四，下蹲，背部挺直站立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起，反复深蹲和站起至少10~15次，调整呼吸和休息。
第五，卷腹，卷腹放平，平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面，向上呼气，向下吸气，每次一个，20个为一组。
总的来说，减肥要有氧和无氧相结合。想减肥的人要多做有氧，少做无氧。想增肌的朋友多做无氧，少做有氧。正在减肥的朋友可以通过跑步来减肥，但是跑步时间太长，肌肉和水分都会消耗，所以边肖建议跑步时间不要太长，一般30到40分钟，适当做一些无氧运动，比如举铁、深蹲等。女生不用担心长肌肉，因为女生不容易长肌肉。适合长肌肉，会提升我们的身体美感。