有氧运动时间越长减脂效果越好？

减脂最重要的是有氧运动。我们知道减脂并不意味着你努力运动就能减掉更多的脂肪。关键是看你锻炼的时间。那样的话，如果你想减掉更多的脂肪，可以延长有氧运动时间！真相是什么？今天就来看看吧！

一般来说，有氧运动在20分钟左右开始进入比较高的燃脂水平，所以我们一般建议你做30分钟以上的有氧运动，否则减脂效果很差，时间花了，但是效果不好，这样徒劳的事情还是要避免的。

但是，当运动时间达到一定程度，人摄入的就不仅仅是脂肪了。有氧运动开始时我们会消耗大量储存在体内的糖原。这个时候你会觉得相对放松，所以一点也不会太累。运动半小时后，你会觉得很累，会缺水。当你的运动时间达到1小时左右，脂肪供能就跟不上了，你会因为缺氧缺水而感觉更累。这个时候你会开始分解肌肉中的蛋白质供能，也就是说你的肌肉会慢慢流失，然后你的基础代谢也会下降！

你最需要减脂的不是你的饮食有多严格，也不是你的运动量有多大，而是你的身体状况是否适合。这个身体状况就是你的基础代谢，占我们人体总消耗的65%~70%。可见这个比例是巨大的，所以你的基础代谢下降了。就算吃得再少，也不可能全部用光，更不可能做到一个。

所以有氧运动时间越长越好，减脂效果不一定。很多人慢跑20公里以上需要一周左右才能调和，不是因为身体素质差或者身体素质不好，而是因为消耗真的很大。一般经过这样长时间的长距离运动，他们的体重会下降3到7公斤。不是你摄入了那么多脂肪，而是你体内的水分、肌肉量、脂肪都在。

脂肪少是好事，肌肉少不是好事。许多浮肿的人脂肪太多，但肌肉很少。这类人身体状况不好，抵抗力差，总是容易生病，吃药后也不容易好。这是因为他们自身的基础代谢能力差，没有办法抵抗病毒和使用药物。

虽然是在减脂期，但是每周还是要安排一到两次力量训练，保证自己的肌肉量和运动能力，打好坚实的基础，这样才能减脂成功！