瘦手臂到底是怎么教你快速瘦下来的？
牵引运动
站姿或坐姿时，将手臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度后再慢慢向前抬起，在手臂即将接触时停止。然后分开双臂，恢复放松肌肉，重复5次。
矿泉砂瓶法
取两个空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的，装满沙子，站好姿势，双臂平行于地面向两边展开成大的形状，双手各持一个沙瓶，小臂向上(垂直于地面)举3秒，然后回到与地面平行，再重复前面的动作，举放为一组，重复15组。完成后，双手握住砂瓶，自然垂下双臂，慢慢将砂瓶举过头顶，保持双臂伸直3秒钟，然后恢复自然垂直。重复15组。看电视的时候，可以双手拿着装满水的矿泉水瓶向上举，然后屈肘向后举50次左右。做的时候注意胸腹部。每天根据自己的情况慢慢调整量。
腰臂双摆
双脚交叉平躺在地上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。屈肘举至胸前，然后右脚向左前跨一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，感觉左臂肌肉已经被拉伸，然后另一侧同样做。
抖动臂
通过人工行为让肌肉振动起来，甩掉多余的肉。站姿，放松，开始，手臂抬起45度，快速晃动，直到手臂发酸微热，时间不限，同时放松。
松肩椅
坐在椅子的右三分之一处，背部挺直，双膝并拢，眼睛看直。吸气，保持上半身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。还原，重复几次。
压墙式
双腿并拢，背部挺直，身体面向墙壁站立。距离大概是你踢脚线的两倍。然后双臂撑墙，屈肘压墙，利用手臂的力量保持身体紧绷。停留一分钟后重复动作。
收腹，挺胸。
平躺在地上，背部挺直，小腹收紧，然后放松肩膀，双手合十，互相用力，感受手臂的发力和胸部的扩张。
工作进程
坐下后，向前伸展手臂，弯曲手肘，握住双手用力向前推，但双手保持紧绷。从1数到6后，放松双手。可以连续做几次。
手臂旋转
准备好坐下。左右侧水平抬起双臂，掌心向下。保持全身不动，指尖带动手臂逆时针做画圆运动，每个方向10个圆。走路时可以大幅度摆动双手，使手臂向上甩，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂在来回摆动时得到锻炼，燃烧脂肪。
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