男子臂力训练方法有哪些？

1，手腕:握力的主要来源，可以徒手抓几下，达到训练的目的。因为这部分肌肉群比较小，不负重也能达到一定的力量。一般你用次数来做一个界限，可以根据每个人的情况增减次数。原则上以酸痛为主，尽量不要再做了。双手伸直，握拳后立即放松，五指伸直，再次握拳，再次放松，重复。

2.二头肌:布派水手的正字法符号。运动后，输出感觉像一座小山。二头肌训练需要器械的辅助。如果你身边没有哑铃，你可以找任何你能抓住的东西，或者干脆提一个桶，重复提、放的动作。次数因人而异，以使其感到酸痛为度。每次重复三组约12次即可，中间休息。

3、肱三头肌:一般的俯卧撑都可以训练肱三头肌，但是这个动作也会训练胸肌，这里只需要做一个小小的改变，就可以专心练肱三头肌了。标准俯卧撑姿势后，双手间距缩小至肩宽，甚至略短于肩宽，这样力量会集中在三头肌上，次数约为15。