长跑前如何热身

长跑前的热身很重要，一方面可以延缓或减少“极点”的影响；另一方面，可以避免运动损伤；第三，可以提高运动成绩。

长跑前的热身一般包括一般热身活动和专项热身活动:

一般的热身活动包括:慢跑(1000-2000m，根据不同的天气情况有所不同，一般要求慢跑后微微出汗)、压腿、活动各关节等。

专门的热身活动包括:不同距离的冲刺跑(50-150m)。

长跑前的热身活动根据个人训练水平的不同而不同。一般来说，训练水平越高，热身活动所需时间越长，热身活动量越大。

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