如何在家锻炼减肥

在家运动减肥的正确方法，运动不仅能让我们减掉脂肪保持身材，还能增强肌肉耐力，让我们的身体健康充满活力。那么你知道如何在家运动减肥吗？下面我们就来看看在家运动减肥的正确方法。

如何在家锻炼减肥1坐平，向前拉伸。

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

3分钟跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

如何在家锻炼减肥2？减肥场所的卧室。

1，仰卧提臀

仰面躺在床边的地板上，双脚放在床沿，双腿弯曲，双臂紧贴身体两侧。

脚跟用力支撑，臀部尽量抬高，停顿后放下，重复动作。

小贴士:为了提高难度，可以先抬起一只脚再做提臀，反复几次后再换另一只脚。

2.金鸡独立

背部紧贴床边站立，双臂交叉放在胸前，轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立，不要放开双臂。

面向床做深蹲，重复深蹲十次，然后另一条腿重复上述动作。

减肥场所的厕所

1，高俯卧撑

采用俯卧撑，双手撑在浴缸或洗手池边缘(位置越高越省力)。

坚持做俯卧撑，保证臀部和身体始终在一条直线上。

小贴士:手越低越难。

2.探针臂俯卧撑

用俯卧撑，膝盖着地或悬空，右手下垫一条折叠的毛巾。

当身体降低时，右臂向前伸展，当身体升高时，右臂缩回。做五个俯卧撑，然后用另一只手重复。

减肥场所的厨房

1，膝盖练习

身体前倾，双手放在控制台上，两臂分开，与肩同宽，双脚分开，与臀同宽。

快速抬起左膝，向左肘移动，同时转动右臀。重复30次，换另一条腿。

小贴士:当你更熟练的时候，手放在更低的位置。

2、深蹲推肩

把一个大塑料瓶水或者一个南瓜放在胸前，弯曲手肘。

下蹲，保持这个姿势，脚跟离地。

用身体站起来，同时用手臂托住重物举过头顶用力向外提，重复动作。

减肥场所的餐厅

1，风车行动

双脚分开与臀部同宽站立，右臂向左抬起。

看着抬起的右手，伸直双腿，慢慢将臀部转向右后方，左手沿着左腿向下移动。重复动作10次，另一侧再做10次。

2、手臂横向练习

右侧卧，双肘撑地，左脚放在椅子上，抬起右脚。

臀部慢慢离开地面，保持这个姿势10秒，然后放下几秒再抬起，重复10次。

减肥场所的客厅

1，肩部练习

调整好姿势，肩膀和脖子牢牢靠在沙发扶手上，弯曲双腿，双脚撑地。

保持双臂伸直，举起一个垫子，将垫子从腹股沟处举至头顶。然后放下坐垫，保持手臂伸直。

2.下沉练习

坐在沙发边上，双手放在身体两侧。双腿并拢伸直，双脚着地。

慢慢弯曲手臂，下沉，直到臀部即将触地。始终保持双腿并拢伸直，然后伸直手臂，回到起始位置。