求助:健美课教案
1中国舞蹈
A.脚型:
A.勾脚:脚尖向上，大拇指带动整个脚尽量向上勾。(图4)
B.伸脚:拇指带动脚趾尽量用力下压，脚背绷直。(图5)
C.脚:脚背紧绷，脚踝内翻，脚趾内翻。(图6)
D.勾脚(脚尖勾):脚背用力下拉，脚尖向上勾。(图7)
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B.脚的位置:
A.Forestepping:双脚并拢，脚尖指向正前方1，身体和头部指向1，重心在脚上。(图8)
B.八字步:两脚跟并拢，两脚尖分别在2点和8点，重心在两脚上，见1分。(图9)
C.大八字步:在八字步的基础上，两脚跟相距一尺半，重心在两脚之间。(图10)
D.丁字步:左脚在前，脚尖在8点钟方向，脚跟靠近右脚窝，右脚尖在2点钟方向，如一个“D”。重心在双脚上，在1和8点钟之间，称为左丁字步(图11)。右丁字步与此对称。在训练中，站在丁字步的侧面时，前脚趾与侧面对齐(3、7点钟方向)，称为横丁字步。
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E.弓箭步:是丁字步的一种变形发展它将丁字步的前腿向侧面(2点钟或8点钟方向)伸展，屈膝，小腿与地面垂直，与大腿形成略大于90o的纯角度。后腿伸直，脚尖向前(1)。重心在两腿之间。要求肩腿在同一平面，尽量打开臀部，臀部向前推。(图12)前弓步:身体在前(1点)，左脚迈出一步到1点做弓步，右腿伸直。其他要求同上。(图13)
F.步:身体对着2点钟方向。左丁字步姿势，左腿直立为重心，右腿后退至6点位置，右脚前脚掌着地，双膝微曲，双膝内侧并拢。看1到8点钟之间的位置，臀部向上抬起，重心略向前(图14)。
G.大步:又称大步。踏步的姿势，左腿屈体下蹲争取重心，右腿伸直至6点，脚尖着地，两大腿根部并拢，身体扭转至1。(图15)
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H.虚步:又称点步，分为前步和后步。向前一步:以右脚为例。在正确的丁字步姿势中，右脚面向正前方。将拉伸的脚搓到最大，脚尖绷直，重心在左脚上。(图16)
一、后一步:动作要求与前一步基本相同。右丁字步姿势，左脚斜向后方，脚伸到最大，脚尖绷直，身体重心在右脚上。(图17)
J.一字步:两脚脚跟在脚尖上相互分开，分别在3点或7点位置对齐，如“一”字。双腿伸直并拢，重心放在脚上，全脚抓地，膝盖放在脚尖上，臀部向前推(图18)。
K.大步:在踏步的基础上，两脚脚跟距离一尺，身体重心在两脚之间。(图19)
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C.手形:
A.手掌:
兰花掌:这是女性常见的手型。伸直四指，微微分开，中指用力下压，拇指紧贴中指，保持一指左右的间隙，不要紧贴，食指微微向上伸展。(图20)
虎口掌:这是男性常见的手型。四指伸直，略分开，虎口张开，拇指内侧紧贴手掌，使手掌形成自然的凹槽，手臂的力量要贯穿五个指尖。(图21)
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B.拳头:
真拳:四指(食指和小指)并拢，握紧，拇指弯曲，靠近食指和中指第二关节。(图22)
虚拳:五指虚握(半握拳)。拇指连着食指和中指的指尖。(图23)
赞拳:四指并拢握拳，拇指伸直，微上翘。(图24)
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C.是指:
单指:食指伸直，其余三指自然弯曲，拇指贴在中指指尖。(图25)
双指(剑指):食指和中指并拢伸直，其余三指在掌心自然弯曲，拇指压在无名指上。(图26)
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D.手的位置:
A.叉腰姿势:正手叉腰，背叉腰。正手叉腰:虎口向上张开，手掌叉腰，其他四指并拢向前(图27):双手叉腰，双手叉腰。(图28)
B.手臂位置:手臂在身旁水平抬起，臂高与肩同高，开口与胸同高，前臂略向内弯曲，整个手臂呈弧形，手掌向下倾斜。(图29)
C.手掌位置:保持双臂在头顶上方呈拱形，手掌在额头上方，食指略对着眉毛。(图30)
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D.压掌位置:手压胸时手臂和前臂弯曲成弧形，手掌向前下方倾斜，压掌位置在胸窝处，手与胸的距离约为一掌，形成由肩至手的倾斜弧形。(图31)
E.提膝姿势:握一个虚拟的拳头，举到臀部旁边，像提翻领的姿势。手臂保持弧形，手肘略向上向前，手腕微压，拳眼与臀部平齐，距离臀部一拳。(图32)
f掌心向上姿势:将右臂斜举过头顶，伸直，手掌指向8点钟方向。(图33)
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2.芭蕾:
A.脚型:拉伸脚
B.脚的位置:
A.一人:两脚跟并拢，脚尖向两侧分开，180o与两肩排成一条线。双腿并拢，除了大腿根部，膝盖和脚趾在一条平行线上。重心均匀地放在双脚的五个脚趾上，不能偏向脚弓。拱门应该是空的。臀肌和腹肌收紧，胸部自然挺起，眼睛平视。(图34)
B.两个姿势:保持一个姿势，两脚跟距离一尺，重心在中间。(图35)
C.三个位置:一个脚跟放在另一只脚的中心，保持向外的形状。(图36)
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D.四个人:还是开着，一只脚在另一只前面，中间竖着一只脚。前足跟与后足趾相对，前足趾与后足跟对齐，两脚为平行线，重心在两脚之间。(图37)
E.五:保持四足的形状，双脚并拢，中间没有距离，重心在中间。(图38)
C.手形:
手掌形状:三、四、五指并拢绷紧，两指微上翘，指向手掌。整个手指在掌心微微弯曲成弧形。(图39)。
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D.手的位置:
A.一人:双臂呈弧形垂于身前，掌心向上，手指相对，双手指尖相距一拳(图40)。
B.两个姿势:以一个姿势的姿势将手臂向前举至肚子的高度。(图41)
C.三姿:双臂保持二姿姿势，掌心向下，向上举至头前。(图42)
D.四个位置:一只手在三个位置，另一只手在两个位置。(图43)。
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E.五个位置:一只手在三个位置，另一只手在七个位置。(图44)
F.六个位置:一只手在两个位置，另一只手在七个位置。(图45)
G.七个姿势:手臂呈弧形，水平向两侧伸展，肘部低于肩部，手腕低于肘部，手掌向前。(图46)
这是芭蕾的七个手位。一、二、三、七是基本位，四、五、六是由基本位变化而来的不对称手位。
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